元氣少女陳意涵靠倒立永葆18歲 永葆一顆年輕的心

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還記得《奮鬥》里那個一口台灣音的小靈珊嗎？她就是在《花少》里的運動狂魔陳意涵。如今，她已經34歲了，卻偏偏還長得一張娃娃臉，無論是肌膚還是身材都堪比18歲的少女！讓自己的30+活成這樣才是人生贏家，讓我們一起來看看最會保養星人是靠什麼定格年輕吧！

陳意涵在微博上曬出自己34歲和18歲的照片，並稱自己真的好想長大啊！然而，這讓90後怎麼辦？讓00後看了情何以堪？34歲和18歲幾乎沒有變化，只是曾經的稚嫩變為現在的青春活力，34歲的陳意涵看起來更為迷人了。編輯今天就來帶你深扒永葆18歲的秘密！

永葆一顆年輕的心 就要一直運動起來

陳意涵的照片大多都是在運動之中，放下明星的光環，素顏出鏡，將最真實的一面展現在大家面前。對於運動狂魔來說，即使沒有強度的動起來，她也要保持每天倒立，我們能看到她各種倒立的姿態。

無論是日常，還是外出拍戲，陳意涵只要有時間就會保持倒立幾分鐘，這樣可以快速的緩解身體疲勞狀態，讓整個人都更有精神。此外，倒立還能夠有效去除肚子上的贅肉，對於局部很有效果。

在雪地里也可以擺pose倒立起來，可見她對於運動的熱愛，就是分分鐘能動則動，在運動的過程中也可以讓整個人都感覺變年輕啦！

做倒立時，會因較多血液湧入頭部而感到頭部發痛、眼部發脹，因此，最好在柔軟的毯子或布墊上做倒立。精神要集中，同時，頭和手須始終固定在同一位置上，不要亂動。另外，轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

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陳意涵對於任何運動都有著由衷的熱愛，不愧為運動狂人啊！

陳意涵對於騎單車也很熱愛，作為有氧運動，保持周期性的騎單車運動可以消耗體內較多的熱量，對於保持身材有顯著的效果，尤其可以瘦腿部哦。

如果是以減脂為目的，就要注意以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。

在《花兒與少年》中，陳意涵也會保持每天晨跑，不僅讓自己的生物鐘保持平衡，還能在早上就激發身體的機能，一天活力充沛。

晨跑的時間很關鍵，不是越早越好。最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。在霧霾天就不要晨跑了，這樣會吸收更多的有毒物質。

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

下水前要注意做準備活動，熱身10到15分鐘，活動關節以及各部位肌肉，可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動，預防下水後抽筋。

陳意涵也是瑜伽的終極愛好者，瑜伽的姿態那麼多，在這裡就推薦站立前屈式給大家，站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。很適合辦公室OL，在辦公室做了一天可以得到很好的緩解。

做瑜伽一定要空腹，前2-3個小時是不能吃飯的。因為 瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到噁心。做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。

台灣明星元氣少女陳意涵。她是圈子裡有名的倒立女神，不管走哪，倒立成了她最經典拍照造型。

肩倒立式是瑜伽體式中唯一為了人類的歡樂與和諧而服務的，是大多數普通疾病的萬能葯。肩倒立可以很好的清除身體堆積的毒素，解決便秘，對腹部器官有很大的調節能力。它能有效的改善神經衰弱、性急易怒和失眠等好處。陳意涵喜歡倒立，源於這些原因。

今天給大家介紹5個肩倒立式，經常練習，能永葆青春快樂。以下5個動作，可以先嘗試靠牆練。如果肩部倒立不舒服的，可以在一個摺疊的毛毯上練習。

肩倒第一式

?背部朝下平躺在毯子上，雙腿伸展，膝蓋綳直。雙手放在腿側， 手掌朝下。保持幾次深呼吸。

?呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動直到大腿壓到胃部。 臀部抬起，彎肘，把手放在臀部上。用手支撐著軀幹垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴；

?只有頭後部、頸部、肩膀和上臂後部放在地面上，把雙手放在脊柱中央，配合兩個呼吸；

?呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上指，保持這個體式5分鐘，均勻的呼吸

?呼氣，逐漸放下雙腿，鬆開雙手，平躺在地面上

雙角梨式

?從膝碰耳犁式開始，雙角伸直，盡你所能把雙腿大大地分開。

?向上提拉軀幹，收緊比膝。

?用右手抓住右腳腳趾，左手抓住左腳腳趾，進一步向上提升胸柱，伸展腿部肌腱肌。

?保持這個體式5個呼吸。

單腿肩倒立式

?仰卧，雙臂伸直於體側，手心向下，吸氣，雙腿越過頭頂到達犁式，雙手肘關節彎曲，撐住腰背部，再到肩倒立式，保持5次呼吸；

?吸氣，將右腿下落，右腳放在地面上，左腿垂直於地面，雙腿均保持膝部挺直，保持5－10次呼吸，換另一條腿；

?呼氣，將雙腿落下回到犁式，吸氣，回收雙腿到半犁式，呼氣，仰卧放鬆。

單腿橋式肩倒立

?趟在地面上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側，手掌心向下。

?吸氣，臀部向上抬起來，雙手托住臀部，手指朝向腳的方向，腳跟抬起來，胸部打開，保持正常地呼吸。

?慢慢雙腿依次伸直，雙腳併攏。

?吸氣，左腿向上抬起，腿伸直。左腿放下生殖，換右腿抬起來。兩次保持同樣的時間。

?雙腿彎曲，雙臂放回地面上，邊呼氣身體慢慢放於地面上，雙腿伸直，放鬆。

加強蓮花孔雀式

?從肩倒立式開始，彎曲雙腿並交叉。先把右腳放在左大腿上，再把左腳放在右大腿上。

?垂直向上伸展交叉的雙腿，兩膝盡量靠近，雙腿盡量從骨盆區域向後延伸。

?保持這個體式20-30秒，深長而均勻的呼吸。

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