元氣少女陳意涵靠倒立永葆18歲 永葆一顆年輕的心
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還記得《奮鬥》里那個一口台灣音的小靈珊嗎?她就是在《花少》里的運動狂魔陳意涵。如今,她已經34歲了,卻偏偏還長得一張娃娃臉,無論是肌膚還是身材都堪比18歲的少女!讓自己的30+活成這樣才是人生贏家,讓我們一起來看看最會保養星人是靠什麼定格年輕吧!
陳意涵在微博上曬出自己34歲和18歲的照片,並稱自己真的好想長大啊!然而,這讓90後怎麼辦?讓00後看了情何以堪?34歲和18歲幾乎沒有變化,只是曾經的稚嫩變為現在的青春活力,34歲的陳意涵看起來更為迷人了。編輯今天就來帶你深扒永葆18歲的秘密!
永葆一顆年輕的心 就要一直運動起來
陳意涵的照片大多都是在運動之中,放下明星的光環,素顏出鏡,將最真實的一面展現在大家面前。對於運動狂魔來說,即使沒有強度的動起來,她也要保持每天倒立,我們能看到她各種倒立的姿態。
無論是日常,還是外出拍戲,陳意涵只要有時間就會保持倒立幾分鐘,這樣可以快速的緩解身體疲勞狀態,讓整個人都更有精神。此外,倒立還能夠有效去除肚子上的贅肉,對於局部很有效果。
在雪地里也可以擺pose倒立起來,可見她對於運動的熱愛,就是分分鐘能動則動,在運動的過程中也可以讓整個人都感覺變年輕啦!
做倒立時,會因較多血液湧入頭部而感到頭部發痛、眼部發脹,因此,最好在柔軟的毯子或布墊上做倒立。精神要集中,同時,頭和手須始終固定在同一位置上,不要亂動。另外,轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
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陳意涵對於任何運動都有著由衷的熱愛,不愧為運動狂人啊!
陳意涵對於騎單車也很熱愛,作為有氧運動,保持周期性的騎單車運動可以消耗體內較多的熱量,對於保持身材有顯著的效果,尤其可以瘦腿部哦。
如果是以減脂為目的,就要注意以中等速度騎車,一般要連續不間斷地騎40分鐘以上,同時要注意保持規律的呼吸,對減脂很有效果。
在《花兒與少年》中,陳意涵也會保持每天晨跑,不僅讓自己的生物鐘保持平衡,還能在早上就激發身體的機能,一天活力充沛。
晨跑的時間很關鍵,不是越早越好。最佳時間根據季節而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。在霧霾天就不要晨跑了,這樣會吸收更多的有毒物質。
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。
下水前要注意做準備活動,熱身10到15分鐘,活動關節以及各部位肌肉,可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動,預防下水後抽筋。
陳意涵也是瑜伽的終極愛好者,瑜伽的姿態那麼多,在這裡就推薦站立前屈式給大家,站立,兩腳與臀部同寬,上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力,膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體,當你抓住你的腳踝的時候,稍微用力拉長你的身體。很適合辦公室OL,在辦公室做了一天可以得到很好的緩解。
做瑜伽一定要空腹,前2-3個小時是不能吃飯的。因為 瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作,如果不空腹的話,會擠壓胃而感到噁心。做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會引起胃部的不適的哦。
台灣明星元氣少女陳意涵。她是圈子裡有名的倒立女神,不管走哪,倒立成了她最經典拍照造型。
肩倒立式是瑜伽體式中唯一為了人類的歡樂與和諧而服務的,是大多數普通疾病的萬能葯。肩倒立可以很好的清除身體堆積的毒素,解決便秘,對腹部器官有很大的調節能力。它能有效的改善神經衰弱、性急易怒和失眠等好處。陳意涵喜歡倒立,源於這些原因。
今天給大家介紹5個肩倒立式,經常練習,能永葆青春快樂。以下5個動作,可以先嘗試靠牆練。如果肩部倒立不舒服的,可以在一個摺疊的毛毯上練習。
肩倒第一式
?背部朝下平躺在毯子上,雙腿伸展,膝蓋綳直。雙手放在腿側, 手掌朝下。保持幾次深呼吸。
?呼氣,彎曲膝蓋,膝蓋朝胃部移動直到大腿壓到胃部。 臀部抬起,彎肘,把手放在臀部上。用手支撐著軀幹垂直向上抬起,直到胸部碰到下巴;
?只有頭後部、頸部、肩膀和上臂後部放在地面上,把雙手放在脊柱中央,配合兩個呼吸;
?呼氣,雙腿向上伸直,腳趾朝上指,保持這個體式5分鐘,均勻的呼吸
?呼氣,逐漸放下雙腿,鬆開雙手,平躺在地面上
雙角梨式
?從膝碰耳犁式開始,雙角伸直,盡你所能把雙腿大大地分開。
?向上提拉軀幹,收緊比膝。
?用右手抓住右腳腳趾,左手抓住左腳腳趾,進一步向上提升胸柱,伸展腿部肌腱肌。
?保持這個體式5個呼吸。
單腿肩倒立式
?仰卧,雙臂伸直於體側,手心向下,吸氣,雙腿越過頭頂到達犁式,雙手肘關節彎曲,撐住腰背部,再到肩倒立式,保持5次呼吸;
?吸氣,將右腿下落,右腳放在地面上,左腿垂直於地面,雙腿均保持膝部挺直,保持5-10次呼吸,換另一條腿;
?呼氣,將雙腿落下回到犁式,吸氣,回收雙腿到半犁式,呼氣,仰卧放鬆。
單腿橋式肩倒立
?趟在地面上,雙腿彎曲,雙臂放在身體兩側,手掌心向下。
?吸氣,臀部向上抬起來,雙手托住臀部,手指朝向腳的方向,腳跟抬起來,胸部打開,保持正常地呼吸。
?慢慢雙腿依次伸直,雙腳併攏。
?吸氣,左腿向上抬起,腿伸直。左腿放下生殖,換右腿抬起來。兩次保持同樣的時間。
?雙腿彎曲,雙臂放回地面上,邊呼氣身體慢慢放於地面上,雙腿伸直,放鬆。
加強蓮花孔雀式
?從肩倒立式開始,彎曲雙腿並交叉。先把右腳放在左大腿上,再把左腳放在右大腿上。
?垂直向上伸展交叉的雙腿,兩膝盡量靠近,雙腿盡量從骨盆區域向後延伸。
?保持這個體式20-30秒,深長而均勻的呼吸。
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