這幾個瑜伽體式，適合久坐的上班族！

頸椎酸痛、肩周炎、腰肌勞損、頭痛、肥胖等病症，常發生在久坐的上班族身上。職業病都是日積月累而形成，如果你還沒有出現這些癥狀，那就保持住良好的狀態。如果這些病痛已經深深地折磨你，你好好去醫院檢查下，接受醫生的建議。這裡提供的方法，只適用於有輕微癥狀的上班族。

做任何運動記住一點，要感受自己的身體。如何感受自己的身體？我們可以做個實驗：閉上雙眼，深呼吸，感覺身體放鬆。然後把注意力放在自己的舌尖，你會發現舌尖開始分泌液體。這是關於知覺的一個實驗，你可以把注意力放在身體任何部位，來感受下。練習瑜伽的時候，你要專心，感受自己身體各部位的狀態，這樣你就能覺察每個瑜伽給你身體帶來了什麼。

下面幾個瑜伽體式的難度係數都比較小，沒有瑜伽基礎的人也基本能完成。即使不能完成，也沒關係，堅持練習一段時間就能做好。

1、下犬式

下犬式

練習：趴在墊子上，手掌放在胸兩側，手指指向頭部方向。呼氣，抬起身體，手臂伸直，背部伸直。腿部綳直，不要彎曲，腳後跟下壓，直到完全接觸墊子。剛開始練習的人，腳後跟可能無法著地，沒有關係，保持盡量下壓，練習一段時間，就能完成。

作用：不僅能增強腳踝，使腿部更加勻稱，有助於根除肩胛骨區域的僵硬，肩關節的炎症也會得到緩解。

2、山式

山式

練習：雙腳併攏站立，拇指和腳跟兩兩碰觸，伸展所有腳趾。膝部綳直，膝蓋向上提拉，臀部收縮。身體的重量均勻分布到兩腳掌，將雙手舉過頭頂合十，上半身重心略向後。山式可以雙手不舉過頭頂，直接放在大腿兩側，但是對於上班族，雙手舉過頭頂會更好。

3、簡易魚式

簡易魚式

練習：用手肘向下推地，腋窩上提，胸腔打開，讓頭頂去觸底。小肚子向內收，肋骨內收，綳腳有力向前。背部向上拱起時，不要用力過猛而傷及頸部。這個體式是初級的一個後彎體式，一般用在犁式、肩倒立之後做的放鬆體式。

作用：拉伸頸椎，消除頸部緊張和頸椎疾患，強化甲狀腺與扁桃腺的功能；還可以治療焦慮及失眠，增強記憶力，對輕微感冒有一定療效。擴展胸部，增強肺部功能，間接強化背肌、腰部及腎臟，給予人全身活力。

4、站立前屈式

站立前屈式

練習：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，柔韌性不是很好的朋友，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

作用：站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。因為手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失，將血液帶回大腦，同時伸展雙腿。

5、貓牛式

練習：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。

作用：辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行，幫助脊椎恢復到中間位置。貓牛式有助緩解頭痛，並打開背部，拉伸脊柱。

6、嬰兒式

往兩側伸展

往前延伸

練習：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。

作用：精神緊張的人，嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎休息姿勢。