徒手鍛煉利器：跳箱運動！正確開始訓練跳箱

每次看健身達人跳箱都會讓人產生謎一般的滿足感。

一人多高的平台，你以為他會失敗，然而他卻一躍而上，讓人完全不敢相信自己的眼睛！

牛人立定跳高極限挑戰視頻：

不過，你知道嗎，跳箱本來也是一種非常好的徒手鍛煉項目，而且這個動作鍛煉到的遠不止你的雙腿！

更重要的是，跳箱這個動作能夠鍛煉到我們日常訓練中容易忽略的一些能力，對於提升體能，彌補不足，突破瓶頸都有著非常好的效果。

跳箱主要可以鍛煉我們的爆發力，快速反應力，跳躍力，平衡能力並藉此來降低鍛煉時的受傷風險。

而且，如你所見，這個動作非常的簡單。

跳箱的好處有：

一、強度容易設置

跳箱的高度決定了這個動作的強度。我們沒必要像視頻里跳得那樣高，甚至我們可以根據自己的能力來決定動作強度。

這個動作看起來很猛，但實際上，比起其他需要跳躍的鍛煉，跳箱對關節造成的壓力要小的多。

二、訓練爆發力

跳箱能夠鍛煉你的爆發力，而硬拉，深蹲，卧推則只能鍛煉你的持續力量。

三、鍛煉胯部拉伸能力

一顆好的核心對我們日常健身鍛煉非常重要，而胯部的拉伸能力則決定了核心力量的傳導效率。

無論對你的日常推舉力量訓練，還是慢跑這樣的有氧運動，靈活的胯部都能讓你的表現提高一個層次。

四、提高心肺能力

類似HIIT鍛煉，跳箱也同樣注重一個短期高強度動作和間歇休息，因此它可以提高你的心肺能力。

你的每一條都需要大量氧氣來燃燒脂肪產生能量，讓你的心臟更高效地將血液傳送到肌肉組織。

如何上手這個動作：

安全第一，首先你可以從最矮的跳箱開始。

選一個15厘米高的跳箱，平台，樓梯，確保檯面上下不會打滑。

預熱，單腿登上平台，感受身體所需動能，力量和平台高度。重複多次。

雙腳與肩同寬，膝蓋向前，腰背平直，胸部略向前傾，準備跳躍；

擺動雙臂，跳上平台，注意用腳掌吸收著地時的衝擊力，保證膝蓋與腳尖在同一直線上

站直身體，單腿退一步走下平台

在熟練上面最簡單的跳箱動作後，你可以嘗試雙手抱後腦勺起跳。這個變化更考驗你的腿部力量與平衡能力。

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