下肢爆發力不夠？試試跳箱子，每天十分鐘讓你輕鬆蛻變！
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什麼爆發力？用最簡單的說法就是：能夠在一瞬間產生出的最大力量，通過這種力量讓人體或者是物體可以移動到最遠距離。而擁有了更強勁的爆發力，則可以讓我們自身在大重量訓練當中跑的更快、投的更遠、力量更大。
而今天要和大家分享的就是一套可以增強下肢爆發力的訓練動作：跳箱。
跳箱作為可以有效提高下肢爆發力的經典項目之一，可以在經過一段時間的訓練之後，讓腿部在瞬間迸發出驚人的力量，不過，這套動作在操作時，要格外的注意蓄力、釋放兩個階段都必須在極短的時間內完成。
動作要領：
1、站立時，兩腳之間的寬度要與肩膀保持一致，箱子與自身的距離要調整到確保可以跳上去。
將下肢迅速彎曲到深蹲姿勢，隨後用最大力量釋放你下肢的全部力量，同時配合上肢的擺動力量，調到目標箱子上，最後以蹲的姿勢落到箱子上。
小貼士：
1、無論是登上箱子還是從箱子上走下來，都要保證腳在落地時力道柔和，同時讓膝蓋保持彈性，決不可讓腿部承受太多的衝擊力。
2、每一組可以按照時間來進行計算，推薦20-60秒為一組。
3、在確保安全的基礎之上，可以適當的負重來提高強度。
要注意臀部的位移，同時確保腳踝、膝蓋以及髖關節要完全的伸展開來。
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