提升下肢爆發力：跳箱訓練

下肢爆發再進化 跳箱訓練

什麼是爆發力？最簡單的定義就是：最短時間內，讓人或物體移動最遠距離的力量；或是一瞬間能產生的最大力量。

如同簡易的定義，瞬間能產生最大力量，就是我們挑戰最大重量的條件之一。甚至透過重訓訓練爆發力，達成跑得更快、丟得更遠、力量越大的目標！

這次要介紹的就是下肢爆發力的訓練－跳箱練習

跳箱是下肢的增強式訓練動作之一，加強你在最短時間內，被發出腿部的最強力量。所以動作訓練時，要注意力量累積、釋放，都要在最短時間內完成！

動作訓練：

1. 雙腳約與肩同寬站立，離箱子在你可跳躍上去的距離前

2. 快速彎曲下肢到深蹲動作，然後快速釋放下肢力量，並搭配和上肢擺動力量，跳上箱子。

以蹲的姿勢落地

3. 上箱、下箱腳步要輕柔，回原位重複動作。

Tips：

1.不論上下箱，落地時腳步輕柔，膝蓋保持彈性，勿讓腿部承受過大衝擊力。

建議可走下箱，或是逐步跳下較低的箱子。

2. 訓練一組可用時間計算，約20~60秒為一組。

3.可利用負重，增加強度。

4.注意屁股的位移，三關節（腳踝、膝蓋及髖關節）要完全伸展！

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