這位減脂成功的美女，能否幫你找回健身動力？

看這位減脂成功的美女

健身逆襲，胖子都是潛力股。你還給自己找借口嗎？

何不在最美的時光里遇見一個最好的自己？

什麼？不知道健身從何做起？

美女教練為你獻上一套健身燃脂塑形計劃，減肥就從這套動作入手：

動作一：俯卧撐

動作次數：每次10-15個 一次完成動作4-5組 保持勻速呼吸 向上時呼氣，向下吸氣。

動作二：跪姿俯卧撐

動作次數：每次10-15個 一次完成動作4-5組 保持勻速呼吸 向上時呼氣，向下吸動作三：俯卧撐2

動作次數：每次10-15個 一次完成動作4-5組 保持勻速呼吸 向上時呼氣，向下吸氣。

以上三組俯卧撐，在練習時要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。

動作四：跪姿後抬腿

一組做10~20下，便可換另一條腿，交替做三至五組，每組中間休息半分鐘至一分鐘。因為有換腳，所以撐得住的話甚至可以不休息 保持勻速呼吸

動作次數：每次10-15個 一次完成動作4-5組

動作五：俯身開合跳

動作次數：每次15-20個 一次完成動作4-5組

動作六：俯身交替腿

動作次數：每次15-20個 一次完成動作4-5組

動作七：立卧撐

動作次數：每次10-15個 一次完成4-5組

腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立卧撐，兩腿後擺在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。

動作八：卷腹

動作次數：最少做到15次，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組15-30次，效果最佳。每次練習做3-4組。

動作九：舉腿卷腹

動作次數：最少做到10次，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組10-30次，效果最佳。每次練習做3-4組。

還沒完哦，體脂率高的肥胖人群，做完後還需要再做30分鐘的有氧運動，慢跑還是單車，跳繩隨便選，一周4次。堅持一個月，你可以看到自己體型已經悄然發生變化！

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