真跑者年後歸來，一起跑步迎春！

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元宵節過後 這個年就算過完了

濃濃的年味兒從正月十七開始逐漸散去

辭舊迎新是否讓身材又悄悄豐腴了幾許

團圓別離是否中斷了你的跑步訓練計劃

一年又一年 年年歲歲周而復始

真跑者的腳步卻不因周遭變化而停歇

每周六上午 來北京奧森特步跑步俱樂部

跟著教練 一起跑步 迎接春天

真跑者，來約吧！

第一場

2月18日（周六）

課程主題

目標和結構化熱身

活動摘要

熱身作為訓練的重要組成部分，也是長跑前最為基礎的部分。為更好地適應即將面臨的較為激烈的跑步，熱身可以大大預防跑步傷害的發生。

課程時間

2017年2月18日（周六）08:30-10:30

訓練人數

40人

課程地點

北京奧森南園南門特步跑步俱樂部

課程安排

1、理論部分（30分鐘）：目標和結構導向的熱身

2、活動部分（60分鐘）：5-10K放鬆跑

3、跑後拉伸（20分鐘）

4、總結（10分鐘）

課程時長

120分鐘

教練信息

靳曉陽

第二場

2月25日（周六）

課程主題

核心力量與關節穩定性訓練

課程介紹

肌肉力量是支撐人體完成各項運動項目重要組成部分，核心區域的肌肉又是鏈接人體上下肢的關鍵位置。有肌肉力量的支撐才能保證人體在運動保持與穩定狀態，各關節的穩定性是保證運動中穩定的重要因素。較強的核心肌肉力量與關節穩定性有助於預防運動傷病的發生。

課程時間

2017年2月25日（周六）08:30-10:30

訓練人數

40人

課程地點

北京奧森南園南門特步跑步俱樂部

課程安排

1、理論部分（20分鐘）

2、熱身活動（15分鐘）

3、核心力量訓練+關節穩定性訓練（60分鐘）

4、跑後拉伸（30分鐘）

5、總結（10分鐘）

課程時長

120分鐘

教練信息

靳曉陽

第三場

3月4日（周六）

課程主題

活動後系統性拉伸放鬆

課程介紹

活動後拉伸放鬆作為一次運動的重要組成部分，也是成績提高和疲勞恢復最為基礎的部分。為更好的提高訓練的效果，系統性的拉伸放鬆是必不可少的。（拉伸放鬆的好處：緩解肌肉緊張、一定程度上提高身體的協調性、有助於保持身體柔韌度等一些好處）

課程時間

2017年3月4日（周六）08:30-10:30

訓練人數

40人

課程地點

北京奧森南園南門特步跑步俱樂部

課程安排

1、理論部分（30分鐘）：活動後系統性拉伸放鬆

2、活動部分（40分鐘）：5K放鬆跑

3、跑後拉伸（40分鐘）：系統性拉伸放鬆

4、總結（10分鐘）

課程時長

120分鐘

教練信息

靳曉陽

第四場

3月11日（周六）

課程主題

跑步能量消耗供能系統

課程介紹

任何運動都會消耗能量，清楚能量消耗供給的原理，賽前、賽中、賽後合理補充能量物質，有助於成績的提高和疲勞的恢復。

課程時間

2017年3月11日（周六）08:30-10:30

訓練人數

40人

課程地點

北京奧森南園南門特步跑步俱樂部

課程安排

1、理論部分（40分鐘）：跑步能量功能系統

2、活動部分（40分鐘）：5K放鬆跑

3、跑後拉伸（30分鐘）

4、總結（10分鐘）

課程時長

120分鐘

教練信息

靳曉陽

教練簡介

靳曉陽 教練

畢業於東北大學體育學院

中國田協認證路跑指導員

2014年遼寧全運會參賽成員

訓練營外觀

XRC提示

★請務必穿著特步運動裝備（自備）參加本期課程，如各大馬拉松特步參賽T恤、特跑族T恤等。