全球睡眠時間質量大比拼 中國人周三睡得最好

你是不是每天早上都覺得自己患了起床困難症，永遠睡不飽？不妨考慮下移民阿根廷吧，據英國《每日郵報》報道，美國和澳大利亞的學者通過對世界600多個城市人們睡眠時間的調查發現，阿根廷成為世界上平均睡眠時間最長的國家，每天大概有10小時16分鐘的時間都是在呼呼大睡中度過，而日本人的睡眠時間則最短，平均每天睡7小時16分鐘。中國人的平均睡眠時間則為8.66小時，又拖了後腿的可以請假回家睡覺了。

一周睡眠質量日曆

Monday 早起的鳥兒

早晨最早醒的人是南非人，早上6點09分就會起床開啟一周的工作；瑞士人在周一起床的時間要比一周平均起床時間早24分鐘。

Tuesday 心情有點糟

這天早晨是美國人早起心情最差的一天，周二起床心情糟糕的國家還包括新加坡、西班牙、瑞士、南非和巴西。

Wednesday 睡得最滋潤

有趣的是，周三晚上成為全球睡眠質量最好的一天，其中中國睡眠質量位於榜首，其次是德國、俄羅斯、西班牙、日本、美國、英國，這些國家都在周三擁有了一周最好的睡眠狀態，可謂是「過了星期三不愁星期天」的最好詮釋。

Thursday 賴床大作戰

這天早晨中東人民醒得最遲、心情最佳，尤其是在科威特、沙烏地阿拉伯和阿聯酋等國家。

Friday 心情最燦爛

美國人會不早於8點24分起床，通常心情也是一周內最開心的一天，哥斯大黎加、加拿大、紐西蘭和瑞典在這一天起床心情也最好。

Saturday 補個美容覺

世界上大多數國家的人們在周六早晨醒的時候心情最佳。周六晚上也是全世界普遍睡眠時間最長的一晚，看來趁周末補一個美容覺是全世界人們的頭等大事。這一天，瑞士人要比平時多睡41分鐘，緊隨其後的是芬蘭人，會多出39分鐘的睡眠時間。

Sunday 睡啥起來嗨

超過三分之二的國家人們稱周日是一周內睡眠時間最少的一天。韓國人周日晚上睡眠時間只有5小時53分鐘，名列榜首。

據《每日郵報》報道，研究者根據「睡眠周期」手機應用程序所收集的數據，還發現世界各國人們睡眠質量也各有不同。

睡眠時間

東方國家普遍睡得少

這份調查是由美國芝加哥大學和澳大利亞莫納什大學的研究員共同完成，他們在2006年至2012年間對全球645個城市的居民進行了調查，通過在線應用程序來對數據進行收集統計。

調查發現，阿根廷人是平均睡眠時間最長的人，時間長達10小時16分鐘；平均睡9小時58分鐘的西班牙人緊隨其後；然後是烏克蘭人的9小時50分鐘和土耳其的9小時46分鐘。

而睡眠最少的是日本人，平均只有7小時16分鐘；其次是斯洛維尼亞人，睡眠時間為7小時28分鐘；之後是蘇利南國和波蘭，分別是7小時55分鐘和7小時59分鐘。中國人的習慣則是晚上10點38分睡覺，早上7點04分起床，平均的睡眠時間為8.66小時。專家稱，這份調查的平均誤差值在11分鐘左右。

芝加哥大學經濟學教授、本次調查的主導者之一克勞斯?阿克曼表示，調查發現一個有趣的現象是，各國一線城市的睡眠時間普遍比其周邊衛星城市的要長。

「我們通過對世界各城市人們對網路應用程序的登錄和退出的時間比較分析，得出他們的睡眠時間概況」，阿克曼表示，「數據結論不僅顯示出各國人們的睡眠狀況，也體現了網路普及和使用情況。」

在阿克曼看來，導致一線城市睡眠時間略長的原因很可能就歸因於網路使用的普及性。對於剛連接入網路的城市，網路的使用頻率會呈直線增長趨勢，而一旦網路基本普及後，使用時間會變得相對穩定，增長率放緩。

「睡眠周期」手機應用的數據顯示，睡眠時間較短的幾大國家基本都位於東方，這些國家的人對效率要求比較高，希望在工作時間產生更多的經濟效益；而睡眠時間較長的國家基本都是西方國家，這些國家的睡眠時間主要受季節變化的影響。

睡眠習慣

夜貓子竟然源於基因

「早起的鳥兒有蟲吃」，這話大家都知道，可鬧鐘真的響起的時候，多少人都是生無可戀的狀態。

其實，美國睡眠協會研究發現，起床早晚並不是個人意志所能決定的，而是由人體的「生物鐘時型」所決定的，而這很大程度上由基因決定。

很多人經常面臨的困擾是，自己身體習慣的睡眠時間總是下半夜才開始犯困，從夜裡1點睡到早上9點也保證了充足的睡眠時間，可從養生學角度，下半夜才上床睡覺是不利於身體健康的。那到底是應該聽從身體的生物鐘還是應該按照養生專家推薦的時間入睡呢？最新的研究給出了一個可供參考的答案。

研究發現，人們是否具備做「早起鳥」的能力，完全是由基因決定的。人類在生物鐘方面分為三種類型，即「早起鳥型」、「夜貓子型」和「中間型」，統一稱為人體的「生物鐘時型」。如果一個人的時型不是「早起鳥型」，那對於這個人來說早起永遠是一件很困難的事情，可能直到老去，受年齡因素影響，才會改變身體的生物鐘習慣，早起才會變得相對輕鬆一些。

而當一個人試圖違背自己身體的「生物鐘時型」時，也會對健康產生很大危害，可能導致出現心臟病、肥胖、情緒低落等問題。這就意味著，如果你不是「早起鳥」的類型，最好還是聽從身體的意願，而不是定個鬧鐘。

新陳代謝影響睡眠

「人體的生理節奏控制的不僅僅是我們犯困的時間，神經遞質、荷爾蒙、化學物質等都隨著身體的生物鐘變化，」賓夕法尼亞大學的睡眠研究者菲利普?格爾曼說，「受生物鐘影響的不僅是人類，即便是單細胞動物身體各項指標都隨著體內生物鐘作用而變化著。」

我們的身體時刻隨著生物鐘的節奏運轉，例如，通常早起後吃早飯，人體就會在此時分泌胰島素，而在我們剛吃上第一口早飯時，身體已經做好了新陳代謝的準備。

對於「夜貓子型」的人來說，他們身體分泌有助睡眠的腎上腺皮質醇的時間相對較晚，而且在深夜當正常人開始出現體溫下降需要睡眠降低新陳代謝維持體內溫度時，「夜貓子型」的人遠還沒有出現體溫變化的癥狀，這就導致他們會比正常人晚一些出現困意。

如果非要試圖改變自己的內在生物鐘，「夜貓子型」可以嘗試光照療法和時間療法，光照療法主要通過早上人為地多接觸陽光，比如購買人體工學燈或者早起去室外接受光照，來調整內在的生物鐘習性。而時間療法不是每天提前一兩小時入睡，相反的，每天推遲一至兩小時入睡，直到接近自己的疲勞極限，從而讓身體之後能夠提早疲憊進入睡眠狀態。（本版編譯 陳佳莉）