這裡有3個錦囊妙計，助你科學健康瘦下來！

「太忙了沒有時間運動」、「再吃一小口就不吃了」、「每天跑步實在太累了」、「這個減肥方法不適合我」......減肥當中的你有沒有過同樣的想法？

今天，我就來看看，怎樣減肥才科學有效！

自查

看腰圍識健康

不得不承認，這是個「以瘦為美」的時代，我們主張健康地減肥。

對於減肥者來說，體重並不能代表一切。有些人看著胖，並不一定是真的肥胖。減肥時，體重減少也並不一定是減脂肪，肌肉量、水分都會影響體重。所以，減肥得減對地方。

如果看著胖不一定就是「肥胖」，那麼什麼才是肥胖的標準呢？

1.看BMI。就是身體質量指數，用體重公斤數除以身高米的平方。如果處於18.5—23.9屬於正常，數值在24—27.9之間屬於超重，而大於等於28就算肥胖了，小於等於18.5算是體重過輕。

2.看腰圍。腰圍是衡量我們健康的重要標準，有人看著很瘦，但是腰比較粗，他的血脂往往是偏高的。男性腰圍大於85厘米，女性大於80厘米可診斷為肥胖。

3.檢查腰臀比。男性大於0.9，女性大於0.8可定為肥胖。所以，中年男性的啤酒肚也是不健康的一種標誌，值得引起注意。

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自省

多吃一口很有所謂

有人嘴貪吃，忍不住再夾一筷子；有人怕浪費，還是多吃一口吧；還有的人飯量不大，但攝入零食不少。要想控制體型，每天都要提醒自己，戒掉這些不健康的「一口效應」。每天多吃一口，一年可增長2至3斤。

俗話說，「每餐七分飽，健康活到老」。所謂七分飽就是胃還沒有脹起來，沒有負擔感，但是食慾在下降，吃東西沒有那麼香了。每餐只吃七分飽可保證營養攝入，同時還有利於身體健康。長期吃得太飽，容易引發消化不良，腸胃也是需要休息的。

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吃飯時候細嚼慢咽很重要。

緩慢進食可使大腦膳食中樞較早出現飽足感而減少進食。大腦的食慾中樞需要20分鐘才知道你在進食，所以不能吃得太快。否則當你認為吃飽時，你的飲食已經過量了。

平時飲食要注意少吃油膩的肥肉。肥肉中含有大量飽和脂肪酸，進入人體後會分解成大量膽固醇和甘油三酯，這就是血脂的主要成分。隨著血脂的升高，冠心病的發病率也會隨之增加，嚴重影響健康。

自控

早中晚三餐別放縱

現在工作節奏快，壓力大，一日三餐無定時。時間一長，要不就是「熬」成胃病，要不就是暴飲暴食，又「坐」出一身贅肉。飲食不合理，是導致脂肪「潛伏」的重要原因。

早餐跟不上

早餐吃不好，容易出現低血糖。到了中午就會不經意間攝入過量的食物。攝入的熱量超過身體所需，很容易出現脂肪堆積現象。

上班路遠、堵車、擠地鐵，白領常常沒有時間吃早餐，建議在辦公室里常備一些全穀類麵包、燕麥片等。用牛奶沖1杯燕麥，吃兩片麵包或1個雞蛋，再加上1根小黃瓜或1個番茄，營養豐富，能量也足夠。

午餐太油膩

在外常吃大魚大肉，這些食物脂肪熱量太多，造成熱量超標，在體內累積形成脂肪。

飯後盡量避免喝甜飲料。因為甜飲料中的果葡萄漿含量很高，其中的果糖、葡萄糖、蔗糖等雙單糖，易被吸收。在體內，它可以繞開胰島素調節作用，直接轉變為脂肪進行儲存。

晚餐亂對付

下班累了，想回家洗洗就睡了。但晚餐也不能草草了事。在平衡飲食基礎上要多吃粗糧和蔬菜，最好是應季蔬菜，它們接受光合作用更充足，營養價值也更高。

END

想要減肥的朋友們，

早中午三餐都吃好，

能讓減肥事半功倍哦！

少找借口，

做個減肥行動派吧！