每天走一萬步能幫助減肥瘦身，這種說法科學嗎？

最近，網上流行說「每天走一萬步能幫助減肥瘦身」，這種說法科學嗎？

論證

摘要：只有你消耗的熱量遠多於你飲食攝入的熱量，減肥才有可能。

最近，網上流行說「每天走一萬步能幫助減肥瘦身」，這種說法對嗎？符合科學嗎？

微信微博都這麼說過，不少運動手環、健身APP、步行計所設定的每日運動目標，也是一萬步。我們單位有好幾個同事，都是這麼做的。而事實上，要想鍛煉身體甚至減肥瘦身，每天一萬步的說法並非適合所有人。

因為很簡單，為什麼是一萬步，不是九千步，也不是一萬一千步？

與這個人胖不胖，吃的多不多，沒有關係呢？

這些都是要考慮的。國人對事情的理解，往往太簡單化。就像吃XX防癌，吃什麼致癌一樣，都是極端化的。

原來，一萬步是有參照系的。不是所有人都適用。我們看看這個參照系的來源。

日行一萬步，其實是源自1964年日本舉辦東京奧運會期間，政府號召民眾健身，計步器也得以風行全國。一家公司推出了一款產品叫做manpo-kei，中文意思指「萬步記」。從此日行一萬步成為健步走的標準。

專家通過分析指出，一天走一萬步並不適合所有人。上世紀60年代，日本人均飲食攝入量是2632卡路里，而如今許多中國人的飲食攝入量超過了3000卡路里。也就是說，對於大多數希望通過步行瘦身的人來說，日行一萬步已經不夠了。按照當初的標準，如果只是以走路為健身手段，甚至每天要走超過1.2萬步！

對於瘦人來說，或還有其他運動方式的人來說，日行5000步對他們已經足夠了。

運動還要循序漸進，如果平時不經常運動的人，一開始每天能夠行走2500至5000步，就是一個不錯的成績，因為這樣會降低20%至30%的死亡風險。

更重要的是，不要只關注日行多少步，而要重視飲食等因素，攝入的熱量多，就是加大運動量，吃得少，可以少走一些。如果一天吃大魚大肉海鮮高熱量油炸高糖食物，即使每天步行一萬步，可能完全無法幫助你瘦身減肥。

如果中午少吃或不吃飯，運動量還可以減少的~

結論：只有你消耗的熱量遠多於你飲食攝入的熱量，減肥才有可能。對於胖人，不但要走一萬多步，而且你還需要稍稍加快一些速度，來提升熱量消耗。他們應該能站著就不坐著，能走不就站著，能慢跑就不要走路，能快跑就不要慢跑！

給所有上班坐辦公室的白領！