撩妹兒的倒三角這麼練！

那些擁有完美倒三角的男人

總是像即將到來的春天一樣

讓人迷戀

如果你是一個美女

完美的後背會讓人眩暈

今天這個訓練就是轟炸後背的訓練方案

相信我，想要一個倒三角

你的後背不容忽視

作者：DanielBanks翻譯：LYHannah

這一高強度的背部訓練將狠狠轟炸你的背部！

我是警察局長Daniel Banks。如果你有一份和我一樣的工作，那麼你也需要一個避風港，一個你可以放鬆的地方。對於我來說，這個地方就是健身房，不過我去那兒不是去玩手機或是和朋友閑聊的，我是去訓練的。

可以告訴你，我的訓練很粗暴，強度極大。如果你想像我一樣，試試我的背部訓練吧！我開始先以大重量做3-4組練習雕刻肌肉，然後用遞減組的方法做30-50下，讓肌肉練到充血。

這套練習耗時2小時。如果你趕時間，縮短了休息時間，那麼你可以在一個半小時內完成。我知道這很瘋狂，不過它值得你這麼做。如果你第一次嘗試這樣的練習，我建議你把它留到周末，那樣你可以在健身房多呆上一些時間。

準備好了嗎？我們開始吧！

Daniel Banks的背闊肌訓練

Banks的背部訓練規則

訓練開始前，為了保證練有所值，我們先約法三章。

規則1 使用助力帶（我們送的助力帶在鍛煉後背的時候使用頻率最高）

在做這種高強度訓練時，你的握力會比你的背部先耗儘力氣。我喜歡鍛煉背部時使用握力帶，因為它能激活我的前臂或手腕，讓我的注意力更集中在背部。

背闊肌下拉

如果你有握力帶，做這套練習時就把它們拿出來吧！

規則2 保持緊張感

為使背部全程保持緊張，我每個動作不會做到完全伸展。動作快到最低處時，在你的關節完全伸展前就停下。

單臂啞鈴划船

這麼做能在整個動作過程中完全調動你的背部。

規則3 做兩次遞減組

做完拉力器坐姿划船、背部下拉和杠鈴划船後，你要做兩個遞減組。完成常規組數後，減掉重量，做30下。

杠鈴划船

完成後，再次減去重量，再做50下。確保用你能完成規定次數的重量練習。

規則4 用超級組增加圍度

超級組是指你完成一個動作後無間歇進行下一個動作練習。這套訓練中有兩個不同的超級組。將它們完成到位，我保證做完後你的背闊肌像在燃燒！

微信關注super health(vip_chinahealth)獲取更多健身健康知識！