男人怎樣練出倒三角身材?
這是來自愛健身(微信號:love-fitness)後台的留言,關於怎樣打造倒三角身材的問題。接下來這篇文章將分享怎樣打造倒三角身材,具體如下:
先來了解,什麼樣的身材是倒三角身材?
通俗點來說,是指男士從肩膀到腰部看下去是等腰三角形,也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。
倒三角身材該練哪裡?
倒三角身材需要做到寬肩、寬背、細腰這三點。因此在平時訓練的時候需要加強肩部三角肌、背部背闊肌、腰腹部肌肉鍛煉。下面分享肩、背、腹部的練習,具體如下:
三角肌鍛煉動作
動作1
直立啞鈴側平舉
針對三角肌中束
3-4組*8-12RM
▼
動作2
直立啞鈴側平舉
針對三角肌前束
3-4組*8-12RM
▼
動作3
繩索交叉
針對三角肌後束
3-4組*8-12RM
▼
動作4
直立啞鈴負重聳肩
針對斜方肌
3-4組*8-20RM
▼
動作5
阿諾德啞鈴推舉
針對三角肌前、中束
3-4組*8-12RM
▼
動作6
直立啞鈴交替推舉
針對三角肌前、中束
3-4組*8-12RM
▼
背闊肌鍛煉動作
動作1
引體向上
3-4組*最大次數
▼
動作2
杠鈴划船
3-4組*8-12RM
▼
動作3
坐姿划船
3-4組*8-12RM
▼
動作4
坐姿器械頸前下拉
3-4組*8-12RM
▼
腹部鍛煉動作
動作1
仰卧舉腿
2-3組*10-20次
▼
動作2
坐姿收腿
2-3組*10-20次
▼
動作3
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3組*10-20次
▼
動作4
側卧卷腹
左右各2-3組*10-20次
▼
動作5
側卧卷腹肘碰膝
左右各2-3組*10-20次
▼
動作6
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3組*10-20次
▼
動作7
仰卧屈膝卷腹
2-3組*10-20次
▼
-the end,好就贊一下-投稿/合作聯繫qq:42549677
※男人如何鍛煉「倒三角」身材?
※你為什麼還沒練出倒三角的身材?
※教你練出倒三角,打造完美身材!
※如何練成倒三角身材
※練不出馬甲線的你 可以這樣練腰線 照樣瘦出好身材
※一個月,讓你練出魔鬼身材!
※女性健身:一周訓練計劃,讓你練出苗條身材!
※反向划船,划出倒三角完美身材!
※身材倒三角,飲食也要倒三角?你錯得太離譜了!
※一個月,練出魔鬼身材!
※一個月,讓你練出魔鬼身材,男女通用
※只需這樣吃一周,秀出你傲人的身材
※健身者都追求倒三角的身材原因驚人
※練出好身材才能讓女人如饑似渴?
※這位蜂腰翹臀的私人健身教練,練出了連女人都想舔屏的好身材
※妹子用一個簡易健身房,練出好身材
※三個動作——打造男人的「倒三角」身材
※想要這樣的身材,練是唯一出路!
※別傻傻的浪費錢辦健身卡?這幾樣健身器材,在家裡也能練出好身材