練出倒三角身材就是這麼任性！小小工具，隨處可練！

寬背窄腰，一個好的身材標準，莫過於倒三角身材了，不僅穿衣有型，更是上肢力量的展示，同時為很多的健身鍛煉動作提供源源不斷的動力。

對於全民健身的時代，懶惰才是忽視健康的最大借口，並不是沒有時間健身，而是你忽略了那些隨處可以鍛煉身體，保持健康體魄的機會。

單杠、雙杠在小區的公共活動空間基本上都有，吊環網購可以很方便地購買。其實一副簡單的吊環，就可以幫助你打造讓人尖叫的倒三角身材！好身材真的就是這麼妥妥的到來，是不是很任性？

吊環鍛煉的作用主要用於強健背部肌肉，同時對於身體的穩定性、爆發力、核心力量也有非常不錯的鍛煉效果。

抽出半個小時，到小區活動空間試試。以下每個動作建議做4組，每組12-15個。每周可安排1-2次的背部鍛煉，讓你變成倒三角就是這麼簡單。

動作1：交替划船。

在動作過程中注意保持腰背部的挺直，以及身體的穩定。

動作2：正手划船。

腳步固定地面，身體確保不要晃動。

動作3：反向划船（停頓式）。

將身體拉向吊環，注意保持腰背部挺直。

動作4：反向划船（快速式）。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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