長期睡眠不足很致命，很多人卻不當回事

據新聞報道，日前，日本偶像組合私立惠比壽中學成員，18歲的松野莉奈突傳猝死家中，具體死因雖未公開，但據猜測，很可能因工作過於勞累、長期不正常作息，每天只睡3小時，導致心臟衰竭或膜下出血，才會來不及救治。

不僅是明星，很多普通人也常有長期睡眠不足的情況，但很多人都覺得少睡幾個小時無所謂，殊不知長期睡眠不足，造成的最明顯問題就是危害健康。老人家睡眠不足，很容易引發心臟病，冠心病，中風；年輕人睡眠不足，很容易精神恍惚，嚴重者會導致抑鬱症；女性就更要注意了，睡眠不足，很容易皮膚蠟黃，眼睛浮腫，加速衰老，還有一個對女人來說是致命的，睡眠不足會加重肥胖，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

那麼，要怎麼樣通過改變生活習慣來改善睡眠質量呢？

一、睡前放鬆心情，失眠時調整心態。在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

二、安排規律生活、養成良好的睡眠習慣，保持適度運動。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。然後，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助於睡眠，但是不可劇烈運動。

三、營造良好的睡眠環境。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。

四、注意睡前飲食習慣。睡前如有需要，可適度進食，但不可飽食。中醫還建議，臨睡前喝一杯溫熱的百合棗仁湯，也有安神助眠的作用。

五、除此之外，失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳，促進心腎相交，使睡眠達到最佳境界。