8種簡單運動讓你遠離「腰突症」

「從來沒想過，這麼年輕就得了腰椎間盤突出，疼起來走路都難受!」在湖北省襄陽市中醫醫院脊柱骨科，說起自己的腰傷，25歲的蘭蘭一臉懊惱。筆者了解到，「腰傷」早已不再是老年人的專利，如今已「纏上」了青壯年，而這多是因久坐不起、坐姿站姿不正確、蹺二郎腿、伏案、睡軟床等不良習慣造成的。

那麼要怎麼樣才能不讓這種痛苦發生在自己身上呢？

1游泳

注意運用正確的游泳姿勢，並且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

2燕飛式

可俯卧在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。

每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

3退步走

每天退步走40～60分鐘。

走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重癥狀為度。

4五點支撐

仰卧床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下。重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。

每天早晚各一次。

5仰卧蹬車

仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。

每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

6屈滾法

仰卧床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾，使脊柱過屈。

反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢復腰部前屈活動功能。

7仰卧起坐

因此運動常見不多介紹。

每天早晚各一次，每次做10～20個。

8引體向上

身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。