九個動作保護你的腰椎，讓你遠離腰椎病
現在很多人經常因為工作或者學習的原因，長期坐著再加上一些不合理的坐姿導致自己的腰椎有不同程度的損傷，容易導致腰椎疾病的產生。下面九個動作幫你遠離腰椎病，趕緊學起來吧。
起身運動 上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放鬆。
中腰段牽引 屈腿跪在墊子上，胸部朝下，儘可能的前伸上體。
單膝牽引 牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽拉，另一側膝關節重複相同動作。
骨盆提升 屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。
俯卧髖關節後伸 腹部緊貼墊子，雙手撐於胸側，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關節鎖緊），另一側重複相同動作。
後伸運動 趴在墊子上，手置於後背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。
仰卧起坐 將雙腳置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節。
腰部牽引 坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。
異側肢體伸展 保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開墊子8-10cm，同時另一側上肢抬高。
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