樂活小運動，遠離失眠就是這麼簡單

下面介紹幾種簡單易行的運動小方法，讓你從此遠離失眠的折磨．

(1)浴面操。

選擇安靜清潔的環境，平心靜坐，閉目，雙掌置於鼻兩側，從下巴頦向上搓面部至前髮際，再自上而下搓面部50—60次。揉搓力度不宜過大。

(2)做眼操。

保持靜坐姿勢，身心放鬆，閉目，用右手拇、食二指分別輕按右眼，先按順時針方向揉按30次，再按逆時針方向揉按30次。然後以相同方法按左眼。手法宜輕柔，力度不宜過大。

(3)軀幹擺動。

做這個動作之前，首先要使身心放鬆，否則很容易受傷。其次，兩腳分開站立，稍寬於肩，雙手叉腰，上身向左右各擺動30次。

(4)肩臂繞環。

身心放鬆，保持站立姿勢，雙手放於肩上，兩肘由前向上、向後、向下繞環30次，再反方向繞環30次。動作幅度、速度宜適當，不能太快，以免引起神經緊張和興奮也不能太慢，否則達不到治療的效果。

(5)深呼吸下蹲。

身心放鬆，雙腳稍微分開站立，吸足氣後，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂於兩膝間，雙手放於兩腿外側，然後逐漸站起並吸氣，還原為站立姿勢。反覆做12次，動作要緩慢，呼吸要深長。

(6)拍打身體。

身體保持站立的姿勢，雙腳稍微分開，然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉，順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢，要求是從上向下拍打全身。動作力度宜適中，切忌用力過猛，每個部位拍打12次。

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