夫妻吵架應學會接納性傾聽

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第一，察覺情緒感受。

伴侶脫口而出：「你真自私！」糟糕的傾聽會是「我才不自私呢！」或是「你才自私！」這樣的對話結果，往往會演變為因「誰自私」而爭論不休，互相攻擊。

比較高明的做法是，當伴侶發脾氣，說出一些指責性的話語時，排毒高手不會覺得受責備，而是看清隱藏在話語背後的情緒，了解伴侶當下的感受，用「他覺得……」代替負面詞語。例如，「他覺得生氣，因為我沒有守時」，而不是「他在罵我不誠實」。這樣一來，就成功轉移了自己的注意力，能對伴侶的情緒感同身受。

第二，理解心理需求。

伴侶會抱怨，是因為他/她的心理需求沒有得到滿足。因此排毒高手會從伴侶的抱怨中，了解他需要被滿足的心理需求，用「他需要……」解釋「他覺得……」。例如：「他需要讓大家覺得，我很尊重他。」

第三，明白行為要求。

僅僅了解伴侶的情緒和心理需求，並不能完全地清除話語毒素，想要真正地解決問題，則要「化需求為行動」。細心的「排毒高手」能夠從伴侶的指責中，找到自己可以改進的行為，用「他希望……」滿足「他需要……」。例如：「他希望我能多在乎他的想法。」

如此一來，就能輕鬆地將另一半憤怒的抱怨，轉為自己體貼的行動計劃，為自己的幸福指數不斷存款加碼！

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每個人的心裡都有個黑洞，因此快樂並苦惱著

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