易胖體質？快學柳岩減肥小竅門

女明星們的好身材也不是天生就有的，和我們一樣過年期間大吃大喝她們也會發胖，而為了不發胖其實她們也沒什麼特別的方法，只是比你努力運動而已。一直以胸大腰細著稱的柳岩其實也是易胖體質，但是對於減肥她可是有自己的小竅門呢。

我們連曬了一周美食，總算把自己的小鳥胃給撐大了。連柳岩也愛曬，還在微博曬出自己做的大餐哦?

這一桌色香味俱全的「柳氏年夜飯」，和柳岩本人一樣「誘人」！?

愛吃會做菜的柳岩，你敢長點兒肉么！這平坦的小腹，嘖嘖嘖。。。心疼我們這種過完春節就自帶救生圈的寶寶們1分鐘。。。

為了多吃一口，柳岩有多拼？

女神能保持好身材是有原因的！愛吃的同時更瘋狂愛運動！工作檔期排的滿滿的時候，柳岩也照樣會堅持鍛煉。她說大家可別小看跳繩，持續跳繩10分鐘消耗的卡路里可是和慢跑1小時相差無幾呢！而且還能讓全身的肌肉更加勻稱噢~

柳岩的健身項目不僅限於高強度的有氧運動，她還特別喜歡做一些輕體的瑜伽運動。因為完全不受場地、器械的限制，只要一張瑜伽墊，隨時隨地就能運動起來！

所以，別光看人家曬美食就以為自己也能這麼吃，吃嗨了後悔都來不及。不過既然已經胖到不敢上稱，那就快跟著芭姐動起來，做回小「腰」精！

不給肥肉留機會

虐腹動作做起來！

仰卧抬腿

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏慢慢抬起，直到大腿垂直地面，然後再下落。雙腿抬起時，腹部能夠明顯的感受到發力，完成動作20次。

支撐側體轉身

身體側卧，一隻手臂彎曲支撐身體，另一隻手抬起，手指指向上空。先將臀部下壓，然後朝身體內側方向轉體，鍛煉腰部兩側的肌肉。完成動作20次後，換另一側身體。

海豚式平板撐

雙肘彎曲支撐在地面上，然後抬高臀部，儘可能高。完成動作20次，這個動作不僅可以鍛煉腹肌，還可以運動到背部和肩部的肌肉群。

伏地登山

雙手與肩同寬支撐身體，左右腳交替向上提起，將膝蓋儘可能高地拉向胸前。動作要快，腹部才會始終保持緊繃感，完成動作20次。

Cool Down！

運動後別忘了做拉伸

很多人做完腹部訓練從來不講究拉伸放鬆，這樣對身體非常不好！充份地拉伸腹部肌肉，不僅能讓肌肉從緊張狀態恢復回來，防止乳酸堆積引起的酸痛，更能使肌肉變得更修長有線條感。

腹部拉伸

手掌撐著地，慢慢將上半身抬起，胸腔部位與地面垂直，視線朝上，保持動作30秒。

三角式伸展

雙腿打開兩倍肩寬，右腿彎曲，左腿保持筆直。然後身體側彎，右手自然向下輕放在小腿上，左臂向上伸展。保持動作30秒後，換另一側身體。