保持S型對跑者有多重要？

保持彈性，也就是保持S形姿勢，是姿勢跑法里的最重要最簡單的方面，但常常被忽視。所以當你看到有人做關鍵跑姿，就像「4」的形狀的時候，支撐腿會完全伸直而膝蓋鎖死，就沒什麼好奇怪的了。

S形姿勢

彈性狀態，也就是S形姿勢，是一個準備動作——膝蓋放鬆（不鎖死），身體也準備好了，只要一聲令下，就可以向任何一個方向移動。這就是為什麼這個彈性狀態是一個基礎，也是大多數的姿勢跑法技術訓練的準備動作。

在訓練、熱身或跑步的時候，要習慣於擺出S形並保持放鬆。

The Origins

S形的起源

關鍵跑姿的S形是從模仿跑得又快又遠的動物的後腿（所有關節都彎曲的）設想而來的。

看照片里各種動物快跑的瞬間，你會發現它們後腿的所有關節都是彎曲的，關節沒有完全伸直。是完全自然的奔跑狀態。這值得進一步研究，來了解它對人類的意義。

The Benefit: Resilience

優點一：柔韌性高

S形姿勢的首要優點是它有助於產生最佳的肌肉伸縮力。伸縮力代表肌肉運作的能力，特別是肌肉在立即伸展後迅速收縮的能力。S形姿勢是大自然創造的跑步的特點之一，它能讓所有的結締組織，包括肌肉，肌腱和韌帶保持彈性的狀態。結締組織沒有綳到極限才能柔韌、有效地工作。

你可以在家裡的貓貓狗狗身上做個實驗。首先，試著完全拉直他們的一條後腿，你會發現你/它根本做不到。因為它們的後腿天生就是彎曲的，來保持輕鬆、平衡的最佳狀態。

然後，用指尖按壓它們的大腿肌肉。你以為會摸到很硬的肌肉，它們也會痛得吼叫。實際上，它們只會冷漠臉看你一眼，你摸到的也是非常柔軟的肌肉。就算你一直按壓到骨頭，它們也不會感到任何不適。

這很有意思吧，我們受到太多媒體的影響，認為「像石頭般堅硬的」肌肉代表了最強的力量，而事實恰恰相反。充滿彈性而柔韌的肌肉運動起來才最有效率。相反，像石頭般堅硬的肌肉因為組織結球，太僵硬了並不能有效地工作。

The Benefit: Maneuverability

優點二：機動性強

乘貓貓狗狗還在，我們還可以觀察到大自然創造的跑步的另一個特點——沒有腳跟。貓、狗和其他動物不用他們腳跟著地，因為他們就沒有腳跟。是自然選擇讓他們用前掌奔跑。

同樣的，在關鍵跑姿中，跑者以跖球部為支撐點著地，腿部的所有關節（特別是膝關節）都保持微彎，腳跟略微高於地面或輕觸地面。最重要的是，體重一定要落在跖球部。關鍵跑姿源於自然，讓所有結締組織保持在最佳準備狀態下發揮最佳效率。

不要把這個和用腳尖跑步的方式混淆哦。這裡的重點是你的體重要始終集中在你的腳掌前部，腳跟主要用來保持身體平衡，順勢而動。必要時，腳跟也可能需要承受一些重量。

在各類運動中，如果有突然彎曲、急轉和曲折行進（如Z字形移動），能保持S形姿勢都特別重要。

Benefit: Reduced Energy Expenditures

優點三：體能耗低

當站著或做任何日常動作時，你會發現到，相比於一直保持關節彎曲，鎖死關節會讓你承受更多的壓力（你也會發現，如果關節彎曲太多，你會體驗到相反的效果）。跑步時，當你輪換雙腳，在每個支撐點時，只要保持關鍵跑姿，你就能最大限度地利用肌肉韌性和彈性，從而減少你的能量消耗。事實上，1964年的一項研究表明，跑步的力學效率之所以能提高50％，是來自於身體的彈性和能量的回收。

你必須把各個部位的肌肉協調起來，形成一個完整的系統，以感覺到絕對自然的狀態。這需要時間、專註和努力，但你值得擁有。

Benefit: Better Timing

優點四：時機更好

S形的緊湊和彈性的另一個優點，是它能幫你把握更好的時機。時機就是一切。你問問看那個衝出起跑線快了半秒的短跑選手，或那個犯了微小的失誤雜技演員吧。同樣，作為跑步技術的一部分，把握好每個動作正確的時機，會讓你的身體像潤滑良好的完美機器，身體內部、外部，都與環境協和同步。腳的及時上拉也能讓你跑得更輕鬆無傷痛。

作者：Nicholas Romanov

尼可拉斯·羅曼諾夫博士畢業於俄羅斯體育暨運動皇家學院，是運動相關科系的領導人物和專業的田徑教練，也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在70年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢跑法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士利用姿勢跑法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手以及業餘運動員，並曾擔任過兩屆奧運教練，分別是 2000 年的悉尼奧運會與 2004 年的雅典奧運會。此外，有不少他訓練出的選手也參加了 2008 年北京奧運會和 2016 年裡約奧運會。目前他已經出版的著作有：《跑步，該怎麼跑》（新星出版社 2014 年7 月出版，徐國峰 譯）、《跑步革命》（湛廬文化 2015 年 9 月出版）。

譯者：Hellopanda

工科女工藝設計師，姿勢跑法官方認證教練。美食、跑步、旅行愛好者: 愛以美食為點，跑步呈線，圈出旅行的面。

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