「按、拍、夾」三步解決你膝蓋受損疼痛的問題，中年人常練益處多

周末馬上就要來了，忙碌了一周，不知道大家有沒有什麼打算呢？小岐倒是有個提議，如果天氣好的話，大家可以去公園散散步，這個時候有很多花也已經開了，一邊賞花一遍運動，放鬆身心。有時間的朋友還可以去爬爬山，眺望一下遠方，心情也會豁然開朗。

不過說到爬山，小岐可要提醒一下朋友們，如果你的膝蓋有疼痛、受損的情況，那就不要選擇爬山啦，容易加重膝蓋的負擔。那藉此機會，小岐就跟大家說說膝蓋健康的那些事吧！

一、膝蓋健康不健康，三個動作做指標

1、下蹲：下蹲的過程中，如果你感到膝關節有疼痛感，而且蹲下去就不容易起來，說明你的關節已經出現問題了，有關節間隙變窄等退行性病變的可能啦！

2、走路：當我們走路的時候，如果發現自己的腿不能伸直，而且走路的姿勢十分不自然，就要小心關節變形的情況，嚴重的人還會出現內翻的現象。

3、按壓：向下按膝關節的髕骨，如果有疼痛的感覺，說明你髕骨有軟化的癥狀了。

如果以上三種情況你都中槍了，那就不要選擇爬山、跳繩、跑步等鍛煉方式啦！以免加重膝關節受損情況。

二、保護膝蓋，從這三個方面加強鍛煉

1、常揉膝蓋附近的八個點：我們的膝蓋里有一個「軸承」，只有它不生鏽，才能讓膝蓋發揮正常的功能。所以我們平時就要多揉膝蓋周圍的八個點：膝上，外膝眼（就是犢鼻穴），內膝眼、陽陵泉穴。

2、捏揉拍打：我們還可以在膝蓋周圍進行捏揉拍打，目的是放鬆肌肉，讓肌肉充滿彈性！

3、膝蓋夾水瓶：用雙腿夾住一個礦泉水瓶，並抬起雙腳，保持這個動作兩分鐘，能緩解膝蓋的疼痛哦！還可以在瓶中添一些溫熱水，加強訓練。

怎麼樣，這幾個方法是不是很簡單呢，不僅可以預防緩解膝關節的問題，還能讓我們在遊玩的時候更加輕鬆哦！小岐希望大家能夠試試，膝蓋不再疼痛，生活才能更快樂！您說呢？