健身訓練到底該拿多重？安排幾組？每組該做幾次？

增肌，減脂，重量如何去選擇?

不管是剛接觸健身的新手還是有幾年健身經歷的老手，都曾想過今天訓練我該拿多重?安排幾組?一組練幾次?(今天狀態好或者差拿的重或輕)首先你要確定你的健身目標是什麼?是只是想要健康勻稱的身體，還是想要強壯威猛的身軀，精瘦性感的身材。找好目標才能讓你更好更科學的去制定自己這一階段的計劃，不要盲目按部就班照學他人計劃(只能作為參考的對象)，也不要受他人影響下隨意去更改去嘗試去實施它健身才有意義

如果你還沒從快速增肌，快速減脂的坑裡鑽出來，希望能夠拉你一把，讓你知道想要成功就老老實實腳踏實地一步步去做，讓你知道健身是一場滿倉的修行，健身更健的是心

不管是增肌還是減脂，飲食，訓練，休息缺一不可，多花點心思在飲食上，會讓你的健身效果事半功倍

如果我想增肌?重量如何選擇?

你要明白增肌的原理是什麼(高強度訓練肌肉受到額外壓力刺激損傷肌纖維斷裂，補充蛋白營養修復才能慢慢漲大)，(如果你真的想快速增肌，有健身基礎的但是增肌效果平平，力量舉可能是你最好的選擇，有條件可以去上訓練課，沒條件只要你有心慢慢摸索也會有不錯的效果)增肌階段所用的重量在8RM-12RM力竭對於增加肌肉體塊和線條是最為合適的(前提第13次你已無法舉起，如果能舉就加重量，保持動作的全程標準)，6-8組的組數能讓你整個肌肉群得到刺激讓肌肉最大程度的漲大，不排除在你突破增肌瓶頸時運用極大重量做上3-4讓你的力量和維度提升一個檔次(2-3個月來改變自己的適應的計劃讓自己保持著進步，組數的安排，動作的更換，組間的休息，加入新的動作等都能讓你突破瓶頸)

如果我想減脂?該怎麼安排有氧?

想要自身有一個較好的體脂率，飲食和有氧(雖然我不推薦空腹有氧，但它的效果還是不可否認的，會有頭暈目眩的情況，還是不太建議)是不可避免的，不要總想著走捷徑(類似節食等極端)，咬牙堅持你會得到你想要的。在減脂力量訓練中因拿15-20次的重量，對於塑形(刻畫肌肉線條)是相當好的(前提你要擁有一定的肌肉量和體脂率)。也有人認為保持在你增肌時期的組數重量，加上適當的有氧也能讓你擁有較好的減脂效果。有氧訓練在減脂階段最為重要，想要降皮脂這是必須要做的(小編要說在飲食方面不要做一個激進分子，看到人家減脂期吃這水煮那水煮，專業健體者在備賽期最後一個月左右才會去做這樣的飲食，平時控制好自己該攝取的碳水，蛋白，清淡飲食照樣可以擁有好身材)。在你的力量訓練30分鐘結束後，開始做有氧訓練建議30-50分鐘之間，做力量時消耗糖原之後做有氧身體才會開始燃燒脂肪

付出與收穫

適合自己的才是最好的