5個動作教你塑形美腿

跑步游泳等有氧運動以外，還有一些專門塑形美腿的動作，在這裡分享給大家。

1、交替弓步跳

雙手手掌綳直放於身體兩側，右或左腿向前跨出一大步彎曲，下蹲使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然後用力蹬地跳起，雙手隨著弓步跳規律擺動，跳時最大限度用力。然後換腳，保持平衡，再次準備好，繼續跳。整個動作堅持一分鐘。

2、踮腳深蹲

以深蹲的動作為起始，左腳腳掌抬起至與地面呈30度，蹲至大腿與地面平行，然後開始上下地壓臀部蹲至自己的極限注意腰背挺直，抬頭挺胸目視前方，堅持30秒後換右腳腳掌抬起重複同樣的運動。

3、剪刀腿

平躺在瑜伽墊上，將雙腳抬高與身體垂直或略微向下傾斜，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在身體兩旁。先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，一共持續一分鐘。

4、扭臀抬手臂

跪在瑜伽墊上，臀部抬起與小腿保持兩個拳頭的距離，雙手手臂垂直向空中交替舉起，臀部伴隨舉起的頻率扭動，整個動作保持背部挺直並且收緊核心肌肉。

5、反向支撐抬腿

雙腿拱起坐在瑜伽墊上雙手反向支撐身體手指向後，然後用兩個手臂的手掌支撐起整個身體，一條腿弓起成90度，另一條腿平行於地面抬起，保持脊柱挺直，頭部、肩膀、背部和臀部必須在一個水平，每條腿堅持30 ，左右各做一次完成一組。