養腎也能補鈣？中老年人補鈣原來有這麼多講究

隨著人年齡的增加，人的體質也會變差，因為身體對一些微量元素和營養物質的吸收會降低。很多人會出現駝背、走路困難、骨質增生等現象，這可能是你的身體缺鈣了，要注意補鈣。但，正確的補鈣方式你知道嗎？

現在市面上有很多針對中老年人的補鈣產品，但盲目補鈣不僅沒有效果，還會對身體有害。有研究表明，鈣補充過多可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良反應。所以，中老年人補鈣是有講究的~

中老年人缺鈣的癥狀

要補鈣首先要知道自己是否缺鈣，如果出現下面這些情況，說明身體缺鈣。

1.容易出虛汗，在休息不動的狀態下也會有出汗的情況。

2.經常關節痛、腰酸背痛，比如肩關節、腳後跟的關節，背酸痛主要是因為骨質疏鬆導致脊柱變形、前傾。

3.腿抽筋，爬樓梯、走路較多、膝蓋受涼的時候，小腿腓腸肌會發生抽搐的癥狀。

4.牙齒鬆動、身高縮短、容易發生骨折。

中老年人補鈣要注意這幾點

其一：食補和鈣補的選擇很重要

最安全的補鈣方式當然是食補，在日常飲食中增加鈣的攝入量，從而達到補鈣的效果。但中老年人身體機能下降，對食物中鈣的吸收沒有年輕時好，因為建議在醫生的指導下適當服用鈣片進行補鈣。此外，多進行戶外活動、多曬太陽，對促進鈣的吸收很有幫助。

其二：補鈣時適量吃點醋、少吃鹽

醋能和食物中的鈣發生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，在補鈣的食物中加點醋，能促進鈣的吸收。而鹽的攝入量越多，尿液中鈣的排出量越多，鈣的吸收也就越差，因此做菜時應該少放鹽。

此外，鈣在人體中的吸收還受到其他成分的影響，比如鈣和磷的比例。當鈣和磷的比例在1:1—1:1.5的時候，鈣的吸收率最高。水產品中鈣和磷的比例在此範圍居多，因此可以多吃水產品。

其三：鈣不是越多越好

中老年人補鈣容易陷入一個誤區：鈣補得越多，吸收得就越多，對骨骼就越好。其實不然，血液中鈣的含量應該保持在一個相對穩定的水平，過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可能導致高血鈣症和其他一些併發症。尤其是通過服用鈣片或鈣劑補鈣，要遵循醫生的指導，以免造成補鈣過量。

這些補鈣食物，你都知道嗎？

1.黑芝麻

黑芝麻雖然顆粒小，但作用可不小，不僅能補血、養發、保養皮膚，還能促進骨骼健康、強身健體。中醫認為，通過補腎也可以達到補鈣的效果。黑色入腎，每天吃一把炒黑芝麻能補腎，把腎補好了，不用刻意補鈣，腎也會從食物中吸收鈣質。

2.牛奶

牛奶是我們常見的補鈣食品，牛奶不僅本身含鈣豐富，它含有的氨基酸、乳酸等其他物質，還能促進鈣的消化和吸收。夜間是補鈣的好時機，臨睡前攝取的鈣質很容易被吸收，因此睡前可以喝杯牛奶。

3.蝦皮和海帶

蝦皮和海帶含鈣量豐富，中老年人常吃可以預防骨質疏鬆，還有利於降低血脂，防止動脈硬化。用蝦皮做湯或者做餡，也可以在中老年人的飯菜里放一些蝦皮，都是不錯的補鈣選擇。