當身體出現這些信號,請立即停止跑步,否則後果不堪設想
當下很多人都在跑步,每一個人都希望自己能在跑步的道路上不斷進化,於是加大自己的訓練量就成了一個普遍的方法。但是,你一味的注重訓練,不懂得讓自己的身體休息,那麼你的身體可能無法經受住長期高強度訓練帶來的巨大壓力。長期下去,最後的結果就只能是得不償失。其實,許多大神級的跑者都把休息當作自己訓練計劃的一部分。什麼時候訓練,什麼時候休息都是一門學問。今天小編就給大家搜集很多資料,當你遇到下面的情況,請暫停你的跑步計劃。停下來,是為了更好的前進。
1.你的睡眠質量不高
一次連貫的、時間充足的睡眠將會有益你的新陳代謝,這對於我們重建自己的肌肉纖維是非常有幫助的,如果連續幾個晚上都是糟糕的睡眠狀況,將會對身體產生很大的傷害。比如注意力不集中,反應遲鈍、笨拙等。這些都會嚴重影響到你接下來的訓練,因此在你晚上經常失眠、做夢的時候,我們首先應該做的就是停下來,休息一會。
2.配速下降嚴重或跑步途中突然暈厥
如果你沒有讓自己興奮起來,你會感到跑起步來很吃力,怎麼也達不到自己想要的狀態。這很容易就能察覺到。有過幾年跑步經驗的跑者就能夠按照自己平時訓練的表現,來確定自己是不是需要休息。記住,在任何時候都不要逞強。
3.你還在受傷修養期間
身體無論受到了什麼傷病,都需要一段時間來度過康復期。這期間維持身體各個系統的運轉需要更多的能量。在受傷期間堅持訓練,只會延長傷病的恢復期,影響到自己的運動狀態的恢復。這個時候你就應該讓自己完全停下來。
4.你的訓練成績明顯不如以往
根據跑步App或者運動手錶,我們能十分清楚的知道自己的運動數值。當你發現自己的速度有明顯的下降,或者在前一天的跑步中身體感覺很好,而今天的有厭跑的情緒,不用懷疑,這就是因為你的體能和精神狀態出現了疲勞。當你在接連幾天的練習中都有這樣的事情發生時,你真的可以給自己放個假。
5.短時間內體重下降嚴重
稱量自己的體重,如果今天的數值相比昨天下降了2%,那就表明你的身體可能是到了某個臨界點。如果你在跑步的時候不喜歡補充水分,或者在跑後沒有及時補充碳水化合物,這可能就是造成體重下降的原因之一。缺水和營養不足會讓你容易感到疲勞。
6.血紅蛋白容量下降
血紅蛋白氧容量對於我們檢查自己的身體狀態幫助性很強。當你的血紅蛋白氧容量低於平均值的95%時,就可以說明你的身體已經因為過度疲勞起了變化,這個時候你需要更多的時間來讓自己恢復一下。
7.除了沒人疼,就剩身體疼
不管是你的肌肉因為運動之後出現酸痛,還是你正受到某種傷病的侵襲,你的身體都需要更多的時間來進行康復。遇到這種情況你就應該減少或者避免運動,給身體恢復留下充足的時間。
8.你變得易怒
當你的訓練中總是大運動量和高強度時,身體就會產生一些相應的激素,這些激素會使得你的性格變得敏感、焦躁。在我們的大腦中,有一種叫做多巴胺的神經物質,它的主要作用是傳遞歡愉、快樂的信息。巨大的運動刺激會使多巴胺失去原有的功效,巨大的壓力會使你大腦的多巴胺失去功效。而當它失去功效的時候,一個人就會變得脾氣暴躁。
9.你的小便變成了深黃色
當身體健康時,小便的顏色是淡黃色的。小便的顏色加深,就說明你的身體已經處於脫水。顏色越深脫水就越嚴重,這個時候你就更應該注意補水,畢竟失去了水分,身體將無法正常運轉。還有一些比較特殊的時候,就是在頭天晚上吃了一些維生素或者營養品,小便的顏色也會加深,這是正常現象。
10.你的靜止心率開始提升
測試靜止心率最好的時間,就是在每天早上剛醒來還沒下床的時候。如果某天,你發現自己的靜止心率的數值增加很大,那說明你的身體或心理正處在巨大的壓力之下。你的身體會自己做出調節,神經系統也在重壓之下做出反應,加快你的心臟跳動,給大腦提供充足的氧氣和血液。某些時候,你可能需要分清哪些是身體上的壓力,而哪些又是精神上的壓力,建議你在進行過一次高強度的運動訓練之後,休息一兩天。
圖片來自網路
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