胡柚奶奶說：瑜伽能解春困！

立春是「四立」之首，也是24個節氣之首，是最重要的節氣之一，它拉開了「陽氣生髮」的序幕，成為陰退陽長、寒去熱來的轉折點。

立春之後，冬天的陰寒並未消散，還會出現倒春寒等自然現象；隨著溫度的逐漸升高，人體的皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，加之初春濕氣重，於是出現了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡，表現為中樞神經系統抑制的春困現象。

從中醫角度分析，春天屬陽，主生髮，意味著萬物萌發、欣欣向榮。陽氣藏了一個冬天，到了春天人體的氣血會由內向外散發。專家認為，春三月是陽氣生髮的過程，中醫提倡「春夏養陽」。如果體外陽氣上升較快、而體內陽氣上升相對較慢者、痰濕質者、氣鬱質者、氣虛質者都能引起春困。

春困擾得人不得安寧：清晨賴床，午休瞌睡，終日情緒低落，倦意濃濃，全身內覺乏力，外顯疲態。有關專家指出，其實春困並不是病，也不是睡眠缺乏，而是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象，是季節變化的結果。

那如何才能克服春困現象呢?

運動，運動能昇陽！春季萬物生髮，空氣清新，正是採納自然之氣養陽的好時機，應該多去戶外散步、曬太陽、春遊，打球、打太極、練瑜伽，讓氣血通暢，郁滯陽氣疏散，提高免疫力。

胡柚奶奶是瑜伽教練，當然要重點介紹瑜伽啦！

——瑜伽，瑜伽能昇陽！瑜伽促進或改善機體血液循環，能通暢經絡，舒展柔韌肢體，改善睡眠，調節內分泌，增強免疫能力，減輕疲勞和壓力，促進氣血升發，延緩衰老……瑜伽之神奇功效已經被廣而認可了。

當春困向你襲來時，練瑜伽吧！練一套提昇陽氣的拜日式。

拜日式不僅在瑜伽房裡可以練，在家中的客廳、卧室均能練哦，練後馬上就精神振奮、心情舒暢啦。來，一起練起來——

圖1——祈禱式

動作說明挺身直立，雙腳併攏，提臀收腹，雙手胸前合十站於瑜伽墊前端。平緩呼吸，全身放鬆。

要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢松下來。

功效：集中和寧靜思緒。

圖2——展臂式

動作說明吸氣，雙臂上舉，呼氣，脊柱後彎，頭部後仰。

要點：髖部向前推，不要把力放在腰上，而是放在整條脊柱上。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

圖3——脊柱伸展式（前屈式）

動作說明呼氣，上體向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。

要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

圖4——騎馬式

動作說明吸氣，抬頭，呼氣，雙手撐於兩腳外側，右腳向後退行一大步，屈左腿，兩臂伸直觸地，右趾著地，肩膀下沉。吸氣，頭部後仰。

要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

圖5——下犬式

動作說明呼氣，左腳向後退行一大步，雙膝併攏，吸氣，腳尖踮尾骨朝上，呼氣，臀、背部重心後移，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。

功效：強化四肢神經和肌肉。有助於脊柱柔軟和脊神經供血。

圖6——斜板式

動作說明吸氣，身體向前移動呈一條直線斜板狀，感覺頭部向上與腳跟向後的反向拉伸。

要點：收緊臀腿，兩臂垂直於地面，胯部微微下沉。

功效：能夠協調發展全身的肌肉,緩解精神壓力,使身體線條更加優美。

圖7——八體投地式（蛇擊式）

動作說明呼氣，彎曲手肘，雙膝落地，胸部下頜貼於地面。

要點：膝、胸、手、下巴和腳趾觸地，髖部和腹部應稍微抬離地面。

功效：促進內臟自我按摩和自愈力，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。加強大腿和手臂肌肉。

圖8——眼鏡蛇式

動作說明吸氣，伸直雙臂，撐起上身，雙膝和腳背觸地；呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放鬆。

要點：將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。

功效：對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。

圖9——下犬式

動作說明呼氣，落下上身，同時挺直兩腿，吸氣，把臀部升高到空中，腳尖踮尾骨朝上，呼氣，臀、背部重心後移，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

要點及功效見圖5

圖10——騎馬式

動作說明吸氣右腳向前跨行一大步，屈右腿，兩臂伸直觸地，左趾著地，吸氣，肩膀下沉。吸氣，頭部後仰。

要點及功效見圖4

圖11——脊柱伸展式（前屈式）

動作說明吸氣，上半身回正，左腿向前踏回，與右腿併攏伸直，雙手放於雙腳兩側，盡量把臉靠近小腿。

要點及功效見圖3

圖12——展臂式

動作說明吸氣，抬頭盡量目視前方，1次呼吸（以防止起來頭部暈眩）後雙臂向前伸直，帶動上身向上並向後仰，伸展頸部。目視上方。

要點及功效見圖2

圖13——祈禱式

動作說明吸氣，手臂帶動上身回到正中位置，呼氣，雙手掌合十，放回胸前抵於胸骨。

要點及功效見圖1

以上每一種姿勢如果單獨練習，則需保持3—5個呼吸。如果連續一套完整練習，每一種姿勢只需保持1—3個呼吸即可。

拜日式又稱祁陽式、向太陽敬禮式。它的起源為朝拜太陽，因為宇宙萬物都要依靠太陽生存，拜日式是瑜伽動作，配合呼吸做完一次完整的動作。拜日式是一種調適全身的運動，具有極佳的暖身和提昇陽氣的作用。

拜日式整體功效：

拜日式能穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調整體質，預防各種神經系統、內分泌系統疾病及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體力量和肌體彈性，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血，調整自律神經，使人覺得精力飽滿，心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用！作為一個整體練習，能對身體各個不同系統產生良好影響，如消化系統、肌肉系統等，促使各系統互相達至和諧狀態，給人一個健康、活力充沛的身軀和一個更為警醒、清晰的心靈。

注意事項：

1.拜日式由12個連續動作組成，初學者可以單獨練習每個不同的體式，等每個動作都十分熟練以後，再一次性連續做完整套體式；

2.每天需要重複練習3-5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次；

3.在練習過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣；練習者可依自己的身體狀況調整速度。

4.在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。

瑜伽解春困不是很難吧？！只要堅持練習，三個月就能讓你以飽滿的精神去迎接夏日的到來！

春季氣候變化大，時暖時冷，另外人體肌肉也開始變得疏鬆，對於寒邪的抵抗能力也會降低，對氣候的適應能力較弱，容易生病。所以一方面要注重保暖、一方面要注意加強鍛煉哦，瑜伽不僅解除春困現象，還增強抵抗力，一舉兩得呢。

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可能正是別人所需要的！