瑜伽能減肥嗎？
瑜伽能減肥嗎？當然可以！如果你是奔著這個目的練習瑜伽，建議練習下面10個瑜伽體式，每天堅持，效果更加明顯哦！
1.幻椅式
雙腳打開與髖同寬，雙手向上舉，在耳朵旁。
慢慢往下蹲，膝蓋不要超過腳尖，臀部盡量往後。
保持8-10次呼吸。
2.幻椅式扭轉
從幻椅式，保持膝蓋和臀部不動，扭轉向右。
右手肘抵住右膝蓋外側，雙手合十，看上方。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
3.下犬式
盡量把腿和背部完全伸直延展，看肚臍。
腳跟踩地，雙手壓實地面。
保持8-10次呼吸。
4.單腿下犬式+登山式
下犬式開始，左腿向上向後抬高，呼氣膝蓋找胸腔，肩膀往前推到手腕上方。
每邊重複10次。
5.高位弓步式
從下犬，右腿往前屈膝90度，左腿伸直，腳跟盡量抬向天花板方向。
雙手上舉合十，看前方。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
6.戰士三式
從高位弓步式，身體往前往下摺疊，後面腿抬高與地面平行。
保持下方腿穩定，內側踩穩。後面腳回勾，大腿內旋，髖擺正。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
7.蝗蟲式
趴下來，雙手往前伸直，雙腿往後伸直。
吸氣，抬高雙腿、下巴、胸腔、雙手。
保持8-10次呼吸，重複5次。
8.弓式
趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳踝。
吸氣，抬高胸腔、下巴，腳跟往後，拉肩膀往後打開，膝蓋稍微離地。
保持8-10次呼吸，重複5次。
9.四角板凳式變體
從四腳板凳式，右手往前伸直，左腿往後伸直。
保持收腹部，不要塌腰。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
10.斜板式變體
從斜板式開始，手往前伸直，左腿往後伸直。
保持收腹部，不要塌腰。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏熱文▏
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