別再低頭搶紅包了，這6個動作最傷頸椎，再不改就來不及了！

今年1月，鄭州一輛轎車在行駛中突然失控，撞上一輛正常行駛的麵包車後，又一頭扎進了路邊快慢車道之間的綠化帶。肇事司機說他頸椎病犯了，疼得受不了，車才失控的。無獨有偶，近日在蘇州地鐵2號線，一位年輕姑娘暈倒在車廂里，大家都以為是低血糖造成的，但經檢查卻發現，原來導致姑娘暈倒的原因也是頸椎病。

頸椎病是一種十分常見的疾病，可並沒有引起人們的足夠重視。殊不知，頸椎病不僅是健康隱患，還會引發安全事故。

呵護頸椎莫忽視，健康安全最重要

三大癥狀「揪出」頸椎病

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院脊柱外科主任 沈紅興

頸椎病是一種退行性病變，患者主要是55歲以上人群。不過臨床發現，目前頸椎病出現了年輕化的趨勢，其中有一部分原因是現在的工作方式和生活節奏引起的。

年輕患者中以辦公族為多，這和他們長時間用電腦，且姿勢不良有一定的關係。平板電腦與智能化手機的出現，也促成了一群「低頭族」，上下班途中長時間玩這類數碼產品，也是造成頸椎病高發的又一誘因。

頸椎病的發現並不難，它有比較明顯的軀體癥狀，這些癥狀可以用「痛、麻、乏」三個字歸納。

1

頸背部、肩膀和手臂疼痛

椎間盤急性突出或者有急性外傷的情況下，會產生疼痛。有時候疼痛會使患者不知道該把手放在哪裡才好，當手下垂的時候他們常感覺很痛，因此有不少患者是舉著胳膊走進診室的。

2

雙手和雙足麻

這是在疼痛的基礎上發展而來的，患者往往病程很長，神經受壓迫損害以後，傳導出現了阻滯，會產生麻的癥狀。患者手指麻木後，一些精細的動作就無法完成，比如扣紐扣費勁，撿拾不起掉落地上的硬幣、針等小東西。

雙足麻表現為踩在地板上不踏實，感覺腳底很厚，走路時有踩棉花的感覺。另外，頸椎病引起的麻木常常是持續性的，若不及時進行正規治療，神經損傷日趨嚴重，那麼有可能即便手術之後，麻木的癥狀也仍然會存在。

3

手臂和腿沒力氣

表現為雙手拎東西沒有力氣，或者雙腿不聽使喚、邁不出去，譬如不遠處看到公交車來了，想加快步子趕上，可是雙腳不爭氣，就是趕不上而錯過了，只好等下一班車。有些患者到了頸椎病晚期還會表現為小便無力、大便秘結，這是頸椎病非常嚴重的表現。

臨床中有不少患者會有心慌、胸悶的癥狀，大家最常想到的就是心臟出現了問題。其中有一部分患者可能是得了「頸心綜合征」，其實是頸椎問題，表現為胸背像有繩子捆在一起，胸口悶緊，心跳快，甚至血壓高、頭暈等。因此，建議60歲以上的患者，除了要做心臟檢查之外，也應該查查頸椎是否有問題。

另外，還有一部分患者會表現為腹部像用皮帶勒緊一樣，吃飯沒有胃口，肚子總感覺脹脹的，在考慮胃腸道疾病之外，也需要排除有無頸椎病的可能。

「搶紅包」成癮，頸椎病找上門

中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師 朱瑜琪

春節過後，23歲的小張到醫院就診。只見她頸部僵硬，表情痛苦。原來都是搶紅包惹的禍……

從事文案工作的小張，平時經常感到頸部不適，有時甚至出現噁心的癥狀，休息後多能改善，但她並未注意。

春節期間，由於她的微信群比較多，各個群內發紅包的也不少，所以她整日里忙著在各個群內切換。忙來忙去，紅包搶得不多，但小張的頸部僵硬更明顯了，休息了幾天，還是不見好轉，只好到醫院求助醫生。其實，低頭族易患頸椎病已經是不爭的事實，長時間玩手機是雪上加霜。

如果出現頸部不適癥狀，應盡量減少手機使用時間和次數，多做頸部輕柔的活動，不要忽視頸部後伸鍛煉。鍛煉方法是：上身直立，頭略後仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在枕後（即後腦勺）部位，用力向後仰頭，同時雙手用力抵住枕部使頭不能後仰，即頭和雙手對抗。

此時你會感覺到頸部後方的大塊肌肉在持續收縮用力，但是頸部卻因為雙手的對抗動作沒有活動，這種狀態醫學上稱為肌肉的抗阻等長收縮。這種方式是迅速增強肌肉力量的最好方式。

一般每天鍛煉5組，每組對抗20次，每次持續對抗5~10秒鐘。用手對抗，或者背靠門、牆等物體對抗均可以。

當然，如果出現像小張這樣的較嚴重的情況，還是及時到醫院採取正規的治療才好。經常使用手機等電子產品，傷害的不僅僅是頸椎，諸如腕管綜合征、肩周炎、狹窄性腱鞘炎、腰椎間盤突出症、乾眼症、皮膚乾燥症等也都可能出現。

所以，建議大家盡量減少手機的使用，多做肌肉鍛煉活動。春天已經臨近，讓我們走進大自然，多做一些戶外活動，養成良好的生活習慣。

六個動作讓頸椎很受傷

北京中醫醫院推拿科主任醫師 馬彥旭

如今，很多年輕的上班族經常感覺自己脖子僵、肩膀酸，有時候牽連整個後背都不得勁。如果你認為這只是太累了，休息一下就好了，只能說你「很天真」。要知道，你可能已經被頸椎病盯上了。其實，生活中我們看似一些習以為常的動作，卻讓頸椎很受傷。

1

長時間看手機

如今，很多低頭族在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為3公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量大約為13公斤。頸椎的過度負荷導致肌肉平衡狀態被打破，進而發生慢性勞損，久而久之頸椎曲度改變，便產生了頸椎病。

2

頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

3

趴桌子上打盹兒

不少上班族喜歡在午飯後趴在桌子上眯一覺、打個盹，為下午的工作蓄能。但有時一覺醒來，常常感到頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。不少人以為是睡落枕了，實際上是因為頸部長時間過度傾斜，使頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態。

4

窩在沙發里看書看電視

窩在沙發里看書或看電視想必不少人都嘗試過，可是你知道嗎？這對骨頭來說卻很受煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

5

坐公交或地鐵時打瞌睡

坐車、坐地鐵的時候，脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

6

按摩時咔咔扳脖子

按摩放鬆的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，享受脖子發出的咔咔聲響。這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血，產生眩暈甚至昏厥。

編輯 || 董超