養生重在健脾祛濕，這5大要點是關鍵！

雨水景象

正月中 天一生水

春始屬木 然生木者必水也

故立春後繼之雨水

且東風既解凍則散而為雨矣

雨水養生

《黃帝內經》說「春主肝」，肝臟在春季活動比較旺盛，但肝木易克脾土，稍有不慎容易損害脾胃。

雨水時節，隨著降雨增多、濕氣加重，寒濕之邪最易困擾脾臟，同時濕邪留戀難以祛除，所以雨水養生重在養護脾胃、健脾祛濕。

脾虛濕困時，應健脾祛濕，最好的方法和途徑是什麼呢？大家可以從以下五個要點進行雨水節氣的養生。

飲食|祛濕氣宜食粥

孫思邈說「春時宜食粥」，提醒我們在春季應多喝粥。粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便於吸收，還能補脾養胃、祛濁生清。

粥中加入一些中藥後，還能治療一些慢性病，對身體有滋補作用，薏仁党參粥就是一款祛濕佳品粥。

薏仁党參粥

原料：薏仁30克、党參15克、粳米200克。

做法：

將薏仁洗凈後，放入涼水中浸泡2小時，党參洗凈後切成薄片，粳米淘洗乾淨；

將三者放入鍋中，加水1000毫升，先用大火煮沸，鍋開後撇去浮沫，再用小火慢慢熬30分鐘。

等到粥熟後，可依據個人口味放入冰糖調味，每天早餐時食用。

功效：將薏仁與党參一起熬粥，既能健脾胃，又能祛脾濕，還能補氣血，實在是物超所值的滋補佳品。

禁忌：此粥滋補效果雖好，但大便燥結和氣滯、火氣大的人不適合吃。

除了薏苡仁党參粥之外，能祛脾濕的食物還有很多，如茯苓、芡實、小米、胡蘿蔔、冬瓜、萵筍、扁豆、蠶豆、鯽魚等，在春季的日常飲食中，可多吃這類食物。

運動|天人合一宜緩慢

雨水過後，在起居方面也要做到順應自然，早睡早起，也是採納自然陽氣養肝的好時機。

隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環，促進氣血運行。

春季健身以不出汗或微出汗為佳，這時比較適合進行節奏和緩的運動，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則會消耗津液、損傷陽氣、易受風寒。

睡眠|養生眠食最重要

在中國傳統文化中，古人將睡眠稱為「眠食」，曾國藩有「養生之道，莫大於眠食」的名言；《黃帝內經》中記載：「人卧血歸於肝」，在春季應「夜卧早起」。

睡眠時進入肝臟的血流量增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力；

並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定，抵禦春季多種傳染病的侵襲。

防病|謹防寒濕上身

雨水之後空氣中水分增加，導致氣溫不僅低，而且寒中有濕。這種濕寒的氣候對人體內臟和關節有一定的影響。

防病應注意下列事宜：

勿過早減外衣

「燥寒凍肉，濕寒入骨。」由於春氣涌動，身體偏熱的人從感覺上欲減外衣。體熱外泄，濕寒入骨，易傷骨關節致病。

年老體弱者勿用冷水

按五行學說，水對應腎，腎主骨。雨水時節年老體弱者用冷水洗臉、洗手，濕寒易侵入關節，又無充足的陽氣驅寒於外，濕寒滯留於手，指易酸痛，重則變形；濕寒滯留於頭，頭易疼痛。

保健|三個小動作強臟腑

在雨水前、中、後三天做下述養生運動，可提高腎、肝、脾臟腑經絡功能。

漱口吞津

每日上午10時前後，用舌體攪拌口腔，產生唾液後慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。

中醫認為，唾液在體內化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質，具有強腎益腦等作用。

撮穀道

即做收縮肛門的動作，其具體做法概括歸納為「吸、舔、撮、閉」四字訣：放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。

每天堅持做十幾次，每次2～5分鐘，可以促進肛周血液循環，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；

同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

揉腹

即用手來回擦或搓胸和骨盆之間部位，最佳時間為每日上午10時前後。

每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然後下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最後逆向重複一遍。

中醫認為，腹為人體「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」脾胃居中，負責運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。

通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。

編輯 | 養生君

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