變被動為主動！主動恢復能加倍健身效果

健身其實是一件非常注重科學的事。

從動作規範到課程安排，從器材選擇到組次設計，想要取得理想的健身效果，一味地埋頭苦練是絕對不可取的。

不過，在我們強調如何訓練時，卻又忽略了健身中的另一個關鍵——休息。

健康的身體離不開休息，健壯的體魄同樣離不開休息，學會如何休息亦是你成功健身所離不開的重要步驟。

那麼，今天就讓我們來了解下，健身後該如何正確地讓身體休息恢復，重新充電，迎接下一次挑戰。

休息日

基本來說，休息日最重要的一件事就是休息。在結實訓練兩三天後，很多人會利用休息日倒在沙發上看電視，或者一覺睡到正午。

這些都是不錯的休息方式，總之，讓身體放鬆，讓大腦放鬆既是休息的意義。

良好的休息能夠降低精神壓力，提高睡眠質量，改善身體對各種營養的吸收能力。

簡單來說，堅持每天鍛煉到筋疲力盡，健身效果反而會降低。

主動恢復

如果你經常關注健身類文章，那麼肯定會接觸到「主動休息」「主動恢復」這樣一個概念，它們在完整的鍛煉課程計劃中比較常見，不過也經常被一筆帶過。

那麼，何謂主動恢復？

簡而言之，主動恢復有一個的目標是：加速身體血液循環。

在休息日里進行輕量運動來刺激肌肉。

這樣做能夠加速排走體內積累的乳酸，鍛煉意志力，避免因疲勞積累而放棄。

如何主動恢復？

在你的休息日里安排主動恢復的運動，適量運動，只要能加速你的血液循環即可。

適合主動恢復的運動有：游泳，騎行，瑜伽，籃球，爬山，跑步及各類低強度有氧運動。

確保這些運動的強度只有你訓練強度的60-70%，並讓你以一種舒適的節奏進行，總運動量不超過單日訓練的30%。

一些拉伸運動，也能幫助你很好的進行主動恢復，如瑜伽，普拉提等等，都能很好的放鬆全身肌肉，如有需要可以按下圖所示關注我們，並回復「拉伸」可以獲得相關課程計劃。

科學的健身，科學的辦法，都能讓你的健身效果加倍，多學習，多思考，健身也是一門學問。

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