生命在於運動，如何運動能達到健腎壯腰的效果，只要說一個字就行

從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎健身糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

仰卧收腹臂腿上舉法

仰面平躺，就像要做仰卧起坐一樣，兩個手臂伸直放在頭部後面，將兩條腿向上舉並且快速的將兩個手臂同時向上舉，讓兩隻手和兩隻腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時候吸氣，還原會原來的動作時呼出氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加。

吹字訣

首先，身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩手虎口交叉，相疊於肚臍，眼看前下方，靜養片刻。

然後，兩手緩緩分開，兩掌沿腰部向後摩運至後腰部，掌心輕貼「腰眼」，眼看前下方，動作過程中緩緩吸氣;

隨後，兩膝漸漸微屈，同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑;

之後，屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平，眼看前下方。當兩掌從後腰部下滑時，口吐「吹」字音。

接下來兩膝緩緩伸直，同時，兩手收回輕貼腹部，以肚臍為中心，兩虎口相對，眼看前下方。

然後，兩掌再次沿腰部緩緩向後摩運，依次重複前面的動作，共吐「吹」字音6次，第6次吐音結束後，兩膝緩緩伸直，同時，兩手收回，虎口交叉，相疊於肚臍，靜養片刻，

最後兩手自然垂落於體側，左腳向右腳併攏結束動作。

本式動作通過兩手對腰腹部的摩按，具有壯腰健腎、增強腰腎功能和預防衰老的作用。 此動作吐「吹」字音6次為1遍，每次做3~4遍即可。

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