什麼，提肛運動能促進性生活！怎麼做提肛運動效果更好！

古語有云：「日撮穀道一百遍，治病療疾又延年」之說。穀道， 就是肛門；撮穀道，其實就是提肛。提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。今天我們說的就是提肛運動要怎麼做才能真的實現對男性前列腺的保護！

提肛運動怎麼做？

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

提肛運動的注意事項：

晚睡前或起床前，躺在床上提肛，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

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