每天3分鐘，遠離頸肩痛

上班坐著看電腦

下班低頭看手機

回家窩在沙發上看電視…

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不知不覺，久而久之

姿勢變成了這樣

康復治療師邱曉亮說：

人的姿勢記憶在脊髓中，它與日常習慣動作有很大關係。

在康復治療師看來，伸頭、駝背、縮胸……這樣的姿勢都是有原因的：

1.頭部前移

頸背側肌群失活，無法保持頸背挺直狀態；

2.背部後突

脊椎後縱韌帶被拉長變得鬆弛，脊椎前縱韌帶未受應力而縮短變得緊張；

3.胸部縮緊

背部肌群失活放鬆被拉長，胸部肌群失去背部肌群的應力變緊。

不想這樣了！

有什麼好辦法？

邱曉亮治療師對症下藥

為大家設計了一款「3分鐘頸肩活化操」

幫助大家在久坐後調整肩頸肌肉活性

恢復姿勢

三分鐘肩頸活化操

A 拉伸

1. 拉伸胸大肌，15秒

動作解釋：雙肩側平舉、後伸，胸部肌肉有拉伸感。

意義：把處於縮短狀態的胸部肌群放鬆並拉長。

2.拉伸前縱韌帶，15秒

動作解釋：雙肩後伸，掌心相對，合掌，頭部後仰，盡量讓胸骨上提，均勻呼吸，吸氣時，可明顯感覺到胸骨被向上提起。

意義：把縮緊的前縱韌帶拉長並放鬆下來。

上述動作，重複2次。

B激活

1. 保持聳肩，5秒

動作解釋：提起兩側肩胛骨，避免含胸或明顯挺胸。

2. 保持挺胸，5秒

動作解釋：胸部前挺，兩側肩胛盡量靠攏。

3. 保持頭上頂，5秒

動作解釋：下頜微收，頭上頂，頭不要後仰。

上述動作，重複4次。

C恢復

1. 頸部功能恢復

叉腰、保持挺胸姿勢：

並分別完成下述動作，每個動作保持5秒：

2. 肩部功能恢復

肩胛環繞5秒；

雙肩前屈160-170度，掌心相對，合掌，頭頸部後仰，保持15秒，並重複2次。

這套「小體操」沒有嚴格要求做到某一個標準，只要做到自己覺得舒服就算達到了效果,只要你照著動作每天做幾次就OK。

有人要問了，之前的「米字操」也是流行了一陣子，據說能夠放鬆頸椎，那麼，「米字操」要不要繼續做了？

Q1.之前流行的「米字操」有用嗎？

「米字操」對於保護肩頸作用不大，

反而還可能有害處。

邱曉亮介紹，米字操是較早期提出來的保健操，並不適合現代人，還有可能加重你的癥狀。

人們的生活方式較早期發生了很大改變，比如長時間的坐和站，除了工作需要看電腦以外，生活中也越來越離不開手機、平板等，讓肩頸受損，而「米字操」更適合頸肩部比較健康，無異常姿勢的人群，作為保持健康的鍛煉方式。

Q2.這套操能治療駝背嗎？

對於駝背的人而言，每天三分鐘的肩頸操是遠遠不夠的

這套肩頸操適合久坐人群，幫助他們恢復肌肉的活性。

對於駝背的人而言，每天三分鐘的肩頸操是遠遠不夠的，不足以起到糾正駝背的效果。

那麼，戴矯正帶，對駝背有用嗎？

矯正帶是一種輔具類的產品，嘗試用被動的方式恢復身體力學平衡。它有利有弊，好處是一旦戴上，恢復得快；壞處是影響身體被勒緊的部位血液循環。

而且，一旦脫下，身體容易恢復原形。因為肌肉沒有得到鍛煉，活性下降，力量也會下降，肌肉的平衡並沒有恢復。

康復訓練很重要

注意日常坐姿更重要哦~

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