頸背疼痛頭暈噁心？10分鐘外加一個穴位讓你輕鬆遠離頸椎病！

在電腦前的你，

在看手機的你，

在低頭的你，

……

看過來。

有沒有覺得，似曾相識……

不說是好是壞，因為：

鞋子合不合腳→只有自己知道；

身體舒不舒服→只有自己體會；

想要更好或更壞→只有你心決定。

以上人群可能出現如下情況：

今天嘗試枕下肌的松解，體會當它們正確行使功能後，不一樣的天地。

在松解前先來認識它們：

枕下肌在我們頸部上端的深層，分別是：

1→頭後小直肌

2→頭後大直肌

3→頭上斜肌

4→頭下斜肌

這些肌肉在我們頸部深層，作用於頭部，作用範圍不大但是精確。它們與其他肌肉相互配合，通過頸部長期地對頭部運動進行調整。

長期低頭的狀態：

這時候枕下肌處於僵緊的狀態，我們現在要做的是恢復它的彈性。

首先：找到耳垂，在耳垂後也就是圖中黃色圈圈的位置就是乳突；

接著：順著乳突在圖中黃色的線去點壓枕下肌(注意力道適中),在最痛的位置用適中的力道持續點壓，同時做頭部六個方向運動中疼痛相對來說比較輕的運動，勻速地做10個來回；

接著：找到圖中4的位置，做上述動作或做持續的點壓10s，再順著肌纖維由內向外推揉松解；

接著：多做做「收下巴」這個動作，如下圖：

在瑜伽站山式中經常會聽到的也經常會被提醒到的，相信這也是一生中有限的能被提醒到的機會；

接著:養成好習慣，才是打敗boss終極必殺技。

為了遠離頸椎困擾，記得每天堅持做10分鐘頸椎操，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

雙掌擦頸：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

前後點頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

搖頭晃腦：左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

放眼觀景：眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。其中最常見的是神經根型，約佔頸椎病的60%—70%。這類患者常出現手臂到手指的麻木、疼痛或肢體皮膚感覺減退。

下面介紹簡單易學的保護頸椎方法的穴位，

按摩天宗穴。上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。經常按摩天宗穴，可以緩解肩關節周圍肌肉勞累，生髮氣，促進氣血運行，一般一次點按10?15分鐘。另外正在遭受頸椎病、腰椎間盤突出困擾的讀友們，可佳.《微》zsw後跟1358091幾十味珍貴中草藥熬制而成的祖傳中貼秘方，憑藉中醫，快速擺脫腰椎間盤突出、頸椎病的困擾.

在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

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