如何遠離頸肩酸痛？學會這4套動作，遠離低頭族

像使用電腦工作的人員，如果坐著的時間太長了，容易頸肩酸痛，各種不舒服。如何遠離頸肩酸痛？學會這4套動作，遠離低頭族。

1. 胸大肌牽伸

（1）利用牆作單側牽伸，盡量放鬆，利用身體重量向前靠。

（2）也可以同時牽伸雙側和頸部，背靠牆，雙上肢及頭部均貼住牆。

（3）也可以仰卧位進行。

2. 牽伸頸背部肌肉

手從頭上穿過拉住頭的對側，輕微向相反的方向牽伸，保持對側肩膀放鬆下沉。

3. 牽伸背闊肌

一手過頭向後彎曲，另一個手從後方握住，身體側傾，輕微前屈。

4. 頸背肌肉閉鏈訓練

（1）頭向後靠，雙手頭後交叉給頭部以阻力，保持頭部中立位。

（2）如果有條件，也可以用彈力帶練習這個動作。

（3）或者趴在床上練習都可以。

（4）躺在床上背下墊一個適合的枕頭也可以練習頸背部力量。

（5）每次保持靜力性收縮 6～8 秒即可，休息 2～3 秒後再做下一次，每組10次，每天10 組。

注意：

（1）所有力量訓練，不強調過大負荷，而強調緩慢持續發力和維持的感覺。

（2）即使是正確的姿勢，也不可持續超過 30～40 分鐘。

（3）每 30～40 分鐘就起來活動一下，進行幾次牽伸或運動訓練。

堅持下來，頸肩就沒有這麼痛苦了，不要總是忙著工作，而忽略了自己的健康問題！

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