芭蕾普拉提，瘦身操，燃脂，塑曲線

芭蕾舞蹈的優雅加上普拉提的伸展，這兩種運動結合而成的「芭蕾提斯」塑身美體更顯效果。今天就來教你做簡單的芭蕾提斯減肥操，不但能瘦手臂瘦腰，還能瘦腿翹臀，幫你雕塑身體局部，打造完美身段。

後抬腿：鍛煉強化下背力量，美化臀部線條，強化大腿後側肌力。小叮嚀：腹部肌肉有使力，才能保護腰部避免過度彎曲造成運動傷害。1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。

2.右腿向後延伸點地，頭尾延伸拉長。3.將左手、右腿舉起，各向兩側延伸拉長，保持腹部緊縮，腰線不下蹋。

大蹲姿：緊實大腿內側肌肉，提升腹部核心肌力，修長手臂。小叮嚀：整個動作過程，保持腹部內收，大腿內側及臀部夾緊，有效幫助肌鍛煉。1.腳跟相對，腳尖朝外約45度，身體向上延伸拉長，腹部縮，雙手放鬆延展。

2.吸氣，膝蓋朝腳尖方向下蹲，右手順勢向下畫一個大圓，保持骨盆正，不歪斜。

3.雙腿併攏，大腿內側用力夾緊，身體中心線往上延伸拉長，腹部收，肩膀放鬆，右手向上延伸拉長。4.踮腳尖，讓身體可以向上延展更多。

雙腿交叉：緊實大腿內側肌肉、穩定腹部核心力量。小叮嚀：雙腿左右交換的動作，需要更多腹肌力量做基礎，才能確實鍛煉到大腿內側肌肉。1.平躺在地板上，雙手雙腳往兩側延伸拉長。

2.雙手在身旁兩側撐地，腳板下壓，雙腿上抬垂直90度，腹部收，做雙腿快速左右交叉動作。

3.將上半身抬起，肩膀在手肘正下方，運用更多腹肌力量，做雙腿左右交叉動作。

側伸展：美化腰部線條，修長手臂線條。小叮嚀：身體做側面延展時，腹肌要保持收縮有力狀態，才能將身體姿態撐起來。1.採金剛坐姿，雙手擺在大腿前側。

2.左手微微著地，吸氣，右手向左側延伸拉長。

3.右腿向外延伸拉長，肩膀在手肘正上方，腹部收，延展身體整個側麵線條。

4.右手順勢畫圓往地板蓋下，將身體收進來。

5.將身體帶到嬰兒姿，額頭碰地，放鬆肩背。

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