啞鈴燃脂瘦身操，擁有纖細手臂，小蠻腰！

研究發現，有鍛煉啞鈴習慣的女性，在鍛煉後2小時仍能保持較高的新陳代謝水平。另外，鍛煉能促進肌肉中睾酮轉化為雌激素，有助於保持較高的雌激素水平，降低中年發福的幾率。

想擁有纖瘦有型的手臂線條，擁有纖纖細腰，輕度啞鈴負重訓練能讓燃脂塑形效果加倍。

準備好2個啞鈴（或者是裝滿水的礦泉水瓶），重量根據自己的個人身體情況來定，適中就可以，然後跟著下面的動圖教程一起練起來吧！

啞鈴瘦身操，每個動作12次，9個動作為一組，每天做2-3組。

啞鈴動作1、

啞鈴動作2、

啞鈴動作3、

啞鈴動作4、

啞鈴動作5、

啞鈴動作6、

啞鈴動作7、

啞鈴動作8、

啞鈴動作9、

不用羨慕別人的蠻腰細臂好身材，只要堅持，你也可以的哦！

TAG:硬漢健身 |

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