注重距離還是時間？—初跑者入門必讀

對於剛剛開始跑步的人來說，在給自己設定跑步目標時，最常糾結的問題是用哪種方式來安排跑步計劃，注重時間還是距離？

很多剛開始跑步的人，喜歡在各個社交平台上「曬跑量」，比如「今天在操場跑了十圈！」或是「完成人生第一個5公里！」

人們之所以傾向用距離來衡量訓練量，或許是因為大部分比賽都有既定距離。像在田徑場的百米飛人大戰到萬米長跑，以及在城市公路上舉行的馬拉松比賽，都事先規定好了距離。

但是在長距離的訓練中，以時間為目標的情況則越來越多。甚至在一些比較極端的比賽中也採用類似的方法，比如24小時挑戰賽，跑出最長距離的選手獲勝。

為了充分闡明計時和計距離兩種方式的不同，最近，國外有一個運動醫學團隊展開了一項研究，研究者讓38個兒童以不同的目標跑完750米，以觀察兩種不同訓練法的差異。

首先，研究人員讓參加研究的38個孩子以最快的速度完成750米計時測驗。接下來，將他們分成兩組：要求第一組再次完成750米計時跑，另一組則不規定距離，只要求他們跑步時間和第一次測驗時相同，然後測試他們的跑步距離。

結果，第一組的孩子在大體相同的時間內順利完成750米的賽程。而另一組計時跑的孩子們完成的跑步距離卻大不如第一次。

研究表明，時間相對於距離而言是抽象的、無形的，不像距離那樣可以提供具體的信息，比如，人們能夠通過一段距離看到終點線。這種具體距離對於運動員具有更大的挑戰性，從而促使他們全力以赴。

但這並不是說時間為準的訓練方法一無是處。

採用哪種方法訓練，取決於我們出門跑步時希望達成的目標。當運動員處於休賽期、進行基礎練習、或者傷愈復出時，計時訓練是非常適合的。用這種方法訓練，運動員不用時刻擔心自己的速度慢，更有利於緩解精神壓力。

研究不僅闡釋了計時和計距離的差異，還揭露了兩種方法各自的功能，有經驗的教練在指導隊員訓練師，以計時還是計距離為目標取決於不同的訓練周期和賽季。

隨著賽季進入高潮，運動員則要按距離進行更大量的訓練。以具體比賽為目標的針對性的訓練能更快提高成績。

不過，無論採用哪種方法來跑步，堅持都是最重要的。

小貼士：

適合以時間為準的跑法：

輕鬆跑，這種跑法不怕慢，出門跑起來是第一位；

法特蘭克跑，所謂的速度遊戲，可快可慢，保持跑步樂趣。

適合以距離為準的跑法：

節奏跑，維持中等偏上的強度跑一定的距離，不輕鬆，但很給力。

間歇跑，最好在標準操場進行這種練習，需要有一定的跑步經驗，知道自己的訓練需求和訓練目標。

愛燃燒

iRanShao

#愛燃燒App全新上線啦#

愛燃燒App全新改版，高質量的資訊以及用戶原創內容正式入駐。海內外新鮮跑步資訊、專業跑步裝備評測、精彩的跑步故事應有盡有，趕緊升級來使用吧！