剛開始跑步，跑時間、跑距離還是跑速度？

記得老王自己剛開始跑步的時候，卯足了勁，繞著小區跑了一圈，大概1.5公里這樣，已經是要死要活了。

一點沒體會到跑步的快感，因此第一次的跑步計劃就這麼被擱置了。再次起跑的時候已經是大半年以後了。

相信很多剛剛開始跑步的人多會和我一樣有類似的經歷，因為我們的腦海中對於跑步的理解都停留在高中時800米和1000米考試的那個時侯。覺得跑步就應該是狂奔不止。

但是往往剛開始跑步的人，肯定跑不快，勉強以自己極限的速度既跑不遠，也跑不舒服，因此往往也就會對跑步這件事望而生畏，最後不了了之，達不到鍛煉身體或減肥的目的。

那麼，剛開始跑步，應該怎麼跑呢？時間、距離和速度三個指標，以哪個為基準好呢？

首先最應該忘記的就是速度。道理很簡單，因為你根本跑不快。你的心肺系統還沒做好準備，無法吸入更多的氧氣來支持身體運動，即使以很慢的速度跑步都會覺得喘，因此先不要管速度。

第一個目標，老王建議以時間為基準。

因為以時間為基準會最容易計算和掌控，不考慮速度和距離，在自己感覺最輕鬆和舒服的狀態下跑步，最合適培養跑步習慣。

如果過分關注距離，你可能不知不覺想跑得快一點，速度快了就跑不長久了。成千上萬的初跑者，開始往往只能堅持跑幾百米。

所以，你需要做的就是漸漸地增加跑步的時間，這個過程也就是在慢慢地鍛煉你的心肺功能和耐力。當心肺功能提高了，一次吸入的空氣就會更多，就不會像一開始跑步那樣喘得厲害。

千萬不要勉強自己去完成一個距離或一定要跑到某個速度，因為在你的身體還沒準備好的時候，勉強去跑，身體很容易出問題。

再次強調一點：你要跑得更久而不是要跑得更快。

對於很多跑步為了減肥的跑者來說，更是需要以時間為標準去跑步。因為你即使跑得再激烈，若無法長時間持續，脂肪就無法持續燃燒，消耗的卡路里微乎其微，減肥效果肯定不明顯。

以緩慢、持續長時間的方式跑步，才是一種理想的燃脂運動。對於減肥來說，一般建議跑20-30分鐘，最好能跑到40-60分鐘，這樣脂肪才會以較高比例燃燒供能，才會積累下比較高的燃燒值，效果也會更明顯。

所以，一開始就以時間為基準去跑，不要考慮速度和距離。速度不重要、距離也不重要，將你的第一個目標設定為連續跑步30分鐘，當你能輕鬆完成30分鐘跑步，就可以自豪地稱自己為跑者了！

這個時候，你的心肺功能已經足夠強大，血流量和血液中的含氧量也大幅度增加，也就能越跑越輕鬆了。同時，大腿、小腿、腳部的肌肉耐力也得到了充分的鍛煉，也越來越不會容易疲勞，自然而然就會跑得更遠、更快了。

如果要給時間、距離和速度排一下順序，那麼老王的建議是：時間>距離>速度。

距離比速度重要，時間比距離重要。跑更長的距離比跑更快的速度重要，而跑的時間長比跑更長的距離更重要。

耐心點，不用擔心你的速度過慢、距離太短，跑得多了速度自然就快了、距離自然就遠了，功到自然成。

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