高效燃脂的幾大原則及誤區

今天我們來說一說減肥的基礎——和脂肪燃燒理論有關的幾個基本原則。

與劇烈、短暫的無氧運動相對，有氧運動更加放鬆、持久。有氧運動的能量正是來源於脂肪的消耗。

脂肪與氧氣結合後燃燒，會產生能量，並在燃燒後變成二氧化碳和水排出體外。運動開始（也就是開始跑步）後30 分鐘，脂肪的燃燒才會比較活躍，因此，只有長時間跑步，才能讓脂肪持續燃燒。

要讓脂肪燃燒活躍，必須具備以下幾個條件。

不是瞬間爆發的運動。

充分使用氧氣。

至少持續30 分鐘。

只有滿足這三個條件，才能真正做到脂肪燃燒。較慢的肌肉運動，比如慢跑、LSD 等，的確具有減肥的效果。

從微微流汗開始

開始跑步後，我們怎樣判斷「脂肪開始燃燒了」呢？

當然有比較科學的確認方法。但是一邊跑步一邊進行呼氣分析或血液檢查，對一般人來說是不可能的。按照前文所說的最少30 分鐘來考慮的話，我們只要通過秒錶來計算一下時間就可以了。當然還有更加直觀的方法：那就是當您跑步的時候，確認後背或額頭等部位是否已經開始出汗。

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雖然和季節、所穿衣服的面料種類以及厚度有關，不過一般來說，愛出汗的人一般會是在跑步後大約15 分鐘，而不容易出汗的人持續跑上30 分鐘，會開始微微出汗。通過出汗，心情和身體狀況都會調整得特別好。那種感覺其實正是因為體內的脂肪在燃燒。

促進脂肪燃燒更加活躍的過程並不容易。但如果要在此時停止跑步，就太可惜了。請您一邊有意識地調整呼吸的節奏和跑步的節奏，一邊繼續慢跑。這樣有助於脂肪進一步地燃燒。

減肥的一大誤區，就是為了刻意大量出汗，而穿著桑拿服一樣的衣服去跑步。這樣做雖然會大量出汗，而且在跑步之後也會明顯感覺體重減輕，但是減少的大部分體重，是通過汗液流失的水分。

更重要的是，如果在炎炎烈日下，以大量出汗的狀態持續長跑，會給身體帶來一定的傷害。因此，我建議您最好還是穿一件應季的不太厚的衣服，來體會微微出汗的感覺。這樣其實才是最適合脂肪燃燒的。

能量系統發生變化，疲勞感也會相應地發生變化

有氧運動與無氧運動所消耗的能量是不同的，所以運動之後的疲勞感也完全不同。

無氧運動的疲勞感最有代表性的表現就是劇烈的肌肉疼痛。而與之相對，有氧運動雖然不會產生這麼嚴重的肌肉疼痛感，但是會引發全身的疲勞感。所以，疲勞感的差異也可以作

為判別自己的跑步是無氧運動還是有氧運動的標準。

所有人都同意，像短距離衝刺這樣的運動是無氧運動。但是，速度相對較慢的跑步，到底是無氧運動還是有氧運動呢？這好像真的無法判別。正如前面所述，只是慢走的話，並不能稱為真正意義上的有氧運動。

每個人攝取氧氣並加以利用的能力不盡相同，很多人都不知道最適合自己的行走速度到底是多少。這時，我們可以通過第二天的疲勞感來判斷。

以減肥為目的而跑步的人，必須要進行能促使脂肪燃燒的有氧運動。當然，要以不會引起肌肉疼痛的速度來跑步。

為了燃燒脂肪的跑步

剛才，我們已經列舉出促進脂肪燃燒的三大條件。如果從促進脂肪燃燒而跑步的角度來看，可以總結成以下幾個要點。

跑步速度不要過快。

如果跑步速度過快的話，就不是燃燒脂肪的有氧運動了。

雖然跑步會使我們的心情更好，但請將速度控制在不會讓自己感覺呼吸困難的程度。

不要有疼痛感。

強烈的肌肉疼痛是無氧運動的最好證明。無氧運動並不會燃燒脂肪，所以請注意跑步的狀態要控制在沒有引發肌肉疼痛的程度最為適宜。

不要厭煩。

LSD（長距離慢跑）是具有減肥功效的代表性運動。LSD 是指在一段時間內不停地持續跑步，因此很多人會因此厭煩，無法堅持下去。如果這樣，可以尋找一些調整心情的方法，比如找一個同伴一起跑，找一個景色優美的地方，或是一邊聽自己喜歡的音樂一邊跑等等。