只要出汗就算運動有效？出汗後該如何補水？

大量出汗非好事

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以也有人覺得汗液不幹凈。

但其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

只有出汗才算運動有效？

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

同時，如果體表汗水過量，容易誘發各類皮膚炎症，細菌感染的狀況也時有發生。更常見的，是一旦停下來運動，就進入感冒風險期。不過，運動時流汗卻是我們無法控制的事情，在這個時候，擁有一件速干運動衣就顯得尤為重要了！

出汗後該如何補水

我們需要喝多少水？

一天8杯，不是嗎？並非如此，補水量和性別、運動強度都有關，其實很多人每天都甚至需要超過8杯的水。研究發現，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，而男性則應該喝3升，也就是大概12杯的水。健身房喝水有講究

01 在健身前2~3小時喝400~600毫升水。

02 在健身前20~30分鐘或在熱身訓練的同事喝230毫升水。

03 鍛煉時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水。

04 在健身結束後30分鐘內補充230毫升水。

當然，出了健身房，你完全可以通過其他方式補水，但你在喝飲料的時候應該注意其糖含量，避免攝入過量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它們是100%純天然果蔬，而不是調味飲料。

減肥最理想的果蔬汁，最好是自己買了水果蔬菜然後打成汁，因為這樣纖維素高、含糖量低。咖啡和茶水一樣可以補水，但不要攝入過量的咖啡因，以免影響睡眠。蘇打飲料比如可樂則應該有所限制，因為即使它們能夠補水，同時你也會攝入很大的熱量。