夏天了，運動出汗多就能有效減肥嗎？

文 | 葯療君，編 | 吳鵬藥師

我們周邊不乏這樣的朋友，他們更喜歡在夏天做戶外運動，以為出汗多就會消耗更多熱量，更有利於減肥。這很可能是一種誤解，運動中出汗多少與運動強度，以及消耗多少熱量並沒有直接關係。

我們出汗，主要是為了調節體溫。當我們體溫升高時，皮膚汗腺就會分泌汗液，通過在皮膚表面的蒸發，使得我們涼爽下來。當然，當我們緊張或者害怕時，也會出汗。

我們運動時出汗多少，受到很多因素的影響。比如性別，男人就比女人出汗多；年齡，年輕人比老年人出汗多；出汗多少還受到遺傳、外部溫度和濕度的影響；甚至體重也是一個因素，體重大的人就比體重輕的人出汗多。

出汗多少還跟我們的健康水平有關，健康人在運動時會更快出汗和出更多的汗；相反的，身體不好的人，運動時就不易出汗。有研究者證實，當你的身體狀況良好時，你的體溫調節系統就更有效，會讓你的體溫更容易降下來，從事更有挑戰性的工作。

不要以為大量出汗的運動可以幫助你減肥，其實這時減的只是水分，當你補水後就會恢復，大量出汗並不意味著消耗大量的能量。相應的，運動出汗少也並不意味著沒有消耗大量的能量，你可能正好在空調房裡鍛煉，或者正好戶外風比較大而已。

運動時穿一件合成纖維質地（synthetic fabrics）的外套，會有利於汗液蒸發，讓你運動感覺更舒服一點。這種質地的服裝除了吸汗，還更有利於汗液蒸發。而純棉質地的服裝也吸汗，但蒸發作用很弱。

這種合成纖維質地的衣服也有缺陷，會更易讓人感覺到運動後發出汗臭味。汗液本身並沒有臭味，只有當汗液與微球菌結合後才會發出汗臭味，而合成纖維質地的衣服更易微球菌繁殖。還好，人們已經運用納米技術發明了含抗菌物質（銀）的合成纖維織物。

不管怎樣，出汗的主要功能是調節體溫，讓我們身體能夠更高效地從事更具挑戰性的工作，不能單以出汗多少來衡量能量的消耗和減肥的成敗。

編譯自：CNN health，Does more sweating mean a more intense workout?

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