減掉30斤是種什麼樣的體驗？

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大家有沒有這樣一種感覺？在大學時候自己體態勻稱，體重標準。但是在工作之後，你就逐漸發現自己成為了一個胖子，身上肥肉增多，滿臉橫肉，那樣子簡直慘不忍睹..

有個叫做「布蘭頓」的美國漢子就有這樣的苦惱，他在大學時候就有一些「發福」的趨勢，而在工作一段時間之後，那些隱藏在皮膚下面的脂肪一下子湧現了出來。

體重從原來的185磅（約84kg）一下子漲到了285磅（約130kg）！

意識到自己身體狀況的布蘭頓開始反思自己的生活方式，並給自己的生活制定了計劃。包括飲食、鍛煉以及休閑。半年後，奇蹟發生了！

看到這些之後有沒有感覺到奇蹟隨時都在，就是自己不努力？那下面讓我們跟著布蘭頓的筆記，來看看他是怎麼變化的。

由於經濟獨立，布蘭頓的午餐有了更多的選擇，不再像大學裡那樣只能死摳著那些菜單。布蘭頓在菜單里加了些烤羊肉或者一些油炸肉類。不僅如此，布蘭頓還在每天的飲食安排中加入了下午茶，蛋糕、奶油泡芙之類的外賣常被叫到公司里...

布蘭頓剛開始減肥時候的樣子

於是他開始控制飲食，吃一些健康食材，比如早餐來些燕麥、手抓炒蛋，午飯是雞胸肉和低卡路里的蔬菜湯。晚飯是糙米加一些蔬菜或者來一點墨西哥雞肉卷。讓體重先穩定起來...

布蘭頓曾經計算過自己的卡路里攝取量，得到的結果是每周的攝取量要比大學時期多攝取5000卡路里！這可能導致1.25磅體重的增長（約0.5kg）0.5kg聽上去不怎麼多，但當你不注意的時候，它就會悄悄堆積。

而在控制飲食，外加一些飯後散步，身材開始有了變化，肚子兩側的肉逐漸變小。這時已經減到了240磅（約108kg）

但是那個啤酒肚還是清晰可見！

之後的減肥是一段漫長的過程，效果非常緩慢。起初布蘭頓一直苦惱於這個糟糕的」進度「，他在234磅停留了很長的時間。

布蘭頓開始嘗試做15分鐘的hiit，包括衝刺短跑、蹲跳、波比跳（先做一個俯卧撐，再迅速站起來，隨後重複動作）、箭步蹲等等...每個約在15~20秒之內完成。隨後他開始逐漸發生改變。

226磅（約102kg）：

215磅：約（95kg）

207磅（約93kg）

大幅度的訓練最終使得布蘭頓瘦了下來達到了205磅！

但是光瘦下來是完全沒用的！布蘭頓加大了塑形的計劃，進行了舉鐵、卧推等等的運動，這使得他擁有了大量的肌肉，線條開始分明起來。

這就是布蘭頓的變化，半年的時間，從一個臃腫的胖子變成一個帥氣的型男！

再來幾張其它的變化圖：

不僅如此，布蘭頓還找到了一個性感的美女女朋友，成為了人生贏家。

當然，即使這樣了布蘭頓還每天都堅持訓練著！

辛苦的越野跑步

健身之後來一張照片

參加足球比賽

那些總抱怨著自己胖卻從來不鍛煉的人，這就是你們的榜樣。布蘭頓做到了，那你呢~？

你需要的不只是健身

更是一種有格調的生活