真實減肥故事：三個月減掉50斤，我是這樣做到的！

到今天一共減重 10多公斤了。。。但是我感覺還沒全身瘦，先上圖

瘦下來感覺變化最大的就是好多要扔掉的衣服都能塞進去了

還有以前不敢嘗試的裙子，上衣也試著嘗試了。。。

但是我覺得最明顯的是，整個人有精神了，以前胖的時候特別容易困，然後不吃飯也容易體重上升。現在一口氣爬5樓不帶喘氣的

考雅思那陣子我肯定是過的太歡樂了吧，反正再加上過年胡吃海喝。到了健身房，體脂秤上一站。。。體重56kg,體脂33%。覺得人生都絕望了。。活了這麼多年歷史最高體重。

那個時候給老姐當伴娘，站在173，98斤老姐旁邊，我形成了鮮明的對比，

放這圖也是不要臉了

2017.5.2

今天秤了是48.6kg反正就不到3個月，每天去健身房。。。

這是100斤左右的時候

開始推薦是私教課，但是我覺得自己什麼都不會的情況下，想練點柔韌性，然後耐力再請私教。。。

一開始就是跳操課，那個時候瘋狂的時候就是中午瑜伽，晚上2節有氧操。。練了1個多月感覺減重明顯，加上減少食量直接掉到50kg

但是查了一些資料，就是單單做有氧也是不行滴，所以有氧40分鐘後，加上20分鐘的無氧就很好了。。。有氧一般就上健身房的操課，因為有老師帶著你拉伸，感覺不用再自己拉伸了。

無氧一般就是有氧前做一些深蹲，臀橋。。。拿瑜伽墊做一些平板支撐。。反正感覺還沒有完全入門。。。繼續加油了。。。

然後又測了一次體脂，發現肌肉掉的更厲害了，聽了教練的建議，不可以餓肚子，因為感到餓的時候基本上就在消耗你的肌肉了，所以開始加食量。

減少了對豬肉的需求，就是不吃豬肉。。多吃一些魚肉和牛肉。。

晚上不用多吃，基本上一碗麥片加牛奶加一包每日堅果。。。

特別注意晚上不能熬夜，雖然我也還沒做到不熬夜。。開始去的時候臉上痘痘超級多，現在通過流汗喝水，已經少了很多，早睡也是提高氣色的一個好方法。。。

對了，推薦大家每天喝蜂蜜檸檬茶，美白真的挺有用的，喝了2個月感覺自己白了一度 親測有效。

目標是45kg，胖友們繼續加油!!!

下面準備學游泳。。。感覺一旦開始運動就想嘗試更多的運動。。。加油!!!

夏天一來，短褲是展示美腿的最佳利器，想要知道今夏變成性感女生，那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。今天小編就給大家總結一下瘦腿最快速的方法!

瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。

瘦腿的最快方法四：瘦腿瑜伽

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

瘦腿的最快方法五：瘦腿運動

仰卧躺下，雙腳腳踝交叉，將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能會有明顯效果。

瘦腿的最快方法六：抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性

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薇薇教練（幑：gcd0808jf）

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