胖人喝涼水都長肉？這是真的嗎？

很多人為了減肥增肌去做健身運動，但是練了一陣子體重還是沒有減下來，這是因為她們走入了健身運動減肥的誤區了。一想到「減肥」這個詞的話，肯定會有人認為就是餓肚子。

擁有正確的減肥常識才能事半功倍！下面是新人入門常見的一些健身問題解答：

1、胖人喝涼水都長肉？

事實：水本身不含任何熱量。

相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食慾，讓你進餐後感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。含有大量熱量的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當我們說到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之。

2、少吃一餐的節食方式可取嗎？

很多人由於工作太忙，或者要減肥等各種原因，有時候總會飢一頓飽一頓，或者乾脆某一餐不吃。殊不知這種長此以往的節食習慣會導致身體基礎代謝率下降，身體開啟自我保護機能——攝入的能量不夠花銷，那就多囤一點脂肪以免不夠用。

所以這種少吃一餐的節食行為即使減輕了體重，也不見得是脂肪，絕大部分是肌肉和水分，日後體重反彈卻遠遠超過節食減下的數字。

3、器械訓練會使肌肉像男性一樣發達嗎？

大多數的女性一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達。其實大可不必擔心。首先，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

4、每天跑步的時間應該持續多久?

很多人在剛開始跑步的時候都是堅持不了多長的時間，導致減肥效果不佳，其實真正的燃脂是在跑步開始後的30分鐘，所以想要達到真正的燃脂就要堅持每天好好地運動了，堅持就會看到你想要的效果。

5、為什麼要多吸收蛋白質？

一個最新的研究表明，女性如果能夠在她們的日常飲食中吸收越多的蛋白質，減掉的越多，舉個例子，一個女人每天吸收110克蛋白質，以及26%她們所攝入的卡路里，那麼她們一年就可以減多十四斤。而那些不注重吸收蛋白質的女性每年最多只可以減5斤。

因此，專家指出，吸收得越多蛋白質，對於減肥越有幫助。

相比其吸收其他能量，想吸收多點蛋白質是非常簡單的。平時吃些堅果，多喝點酸奶，這樣都可以補充蛋白質。

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