孕期合理營養，吃出好心情

准媽媽們在孕期會因為身體的不適反應、激素水平的變化、外界環境的干擾等因素產生情緒的波動，出現悲傷、孤獨、焦慮等壞情緒。普通人會選擇吃東西來緩解糟糕的心情，這點對於准媽們同樣適用，許多營養素確實助於改善消極情緒。

改善情緒，維生素B1最有效

美國威爾士大學的本頓博士指出：維生素B1對改善情緒最為重要。「脾氣不好」、疲勞、情感淡漠、記憶困難都是維生素B1缺乏的癥狀。穀物是我國膳食中攝取維生素B1的主要來源，平時要多選用粗糧和含麥麩的食物（過度碾磨的精白米、精面會造成維生素B1的大量丟失）。全麥麵包，豆製品食物：如紅、綠豆水等也是不錯的選擇。

沉著冷靜，維生素B2來幫忙

攝入維生素B2較多的女性，往往情緒更好、思路更清楚，更加沉著冷靜，而鈣也具有安定情緒的效果。孕婦、喜食高蛋白食物的女性和素食主義者也容易出現維生素B2及鈣質的缺乏。

易生氣，維生素B6可緩解

缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑鬱。經常容易生氣或精神抑鬱的人不妨多吃點核桃、瓜子、南瓜等食物，這類食物含有豐富的維生素B6，有助於改善精神狀況。但是要注意，食物的作用是有限的，只能起輔助的作用，抑鬱症的患者一定要按醫囑服藥。

性格孤僻，維生素C要注意

維生素C是我們的體內製造多巴胺、正腎上腺素等愉悅因子的重要成分。維生素C缺乏會導致人的性情冷漠、情感抑鬱、性格孤僻及少言寡語。南美的比勒陀利亞大學的學者發現，每天食用大量的維生素C能降低30%的皮質醇水平；測試過程中發現，定期服用維生素C的受測試者，記憶力明顯好於那些不食用維生素C的受測試者。所以，日常要適量多食用新鮮水果蔬菜，滿足維生素C的攝入。