這些壞習慣會讓你瘦不了

我們費勁心思花儘力氣去減肥，但是效果卻不盡人意，這跟很多因素有關係，也許是你用錯了方法，也許是你沒有堅持，也許生活中的小細節才是最大問題。

1、討厭走路，總是依賴交通工具？

有電梯就不走樓梯、回家就算只隔幾個街口也會選擇搭公車或捷運、停車選擇離家裡或離公司最近的車位。以上舉例看起來好像也沒什麼不對，頗正常的。但小心，這就是瘦不下來的原因！

2、零卡食物多吃也不會變胖？

大部分的人都認為，既然「零卡」那就盡量吃，吃到飽，反正也不會胖。代糖除了對身體不好之外，其實零卡食物也會讓你發胖！國外研究指出，每天喝一瓶零卡可樂的人跟一般人比起來，會多36%的機會得到新陳代謝的病症，也比一般人多67%的機會得到第二型糖尿病。

3、喜歡一邊做事一邊吃東西？

吃東西對多數人而言都是一種享受，好吃的東西還能使我們身心愉悅、消除壓力。但仔細想想，你是不是習慣一個人用餐，或是喜歡在吃東西的時候一邊看報紙或一邊看電視？這樣的情況往往會使你吃進更多的食物而你甚至不自知。

4、身旁的朋友不支持你減肥？

檢查一 下當你正處於減肥戰備時期，但身旁還是會不斷傳出一些「啊！吃ㄧ點不會胖啦！」之類的聲音嗎？那我想你的減肥計劃應該失敗了吧！ 減肥最重要就是身旁有一個人時時叮嚀你不能多吃，要多動，要堅持下去！

以下的這些飲食方式也會讓你越來越胖

第一種：狼吞虎咽型

經常站著吃東西或邊走邊吃，無論何時何地就餐，通常總比別人先吃完。每當飢腸轆轆時，就自動地隨便就餐，有什麼吃什麼，完全不挑食。等於吃什麼不重要，重要的是快。

破壞力：實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的女性比10分鐘就吃完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路里熱量。

對策：在開始進餐和就餐完畢後立即看一下你吃一頓飯所花的時間，這樣你就能準確地與那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少？然後儘可能不吃那些不需細嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴裡轉移到肚子里了。

第二種：貪圖方便型

速食麵、方便粥、方便粉絲、方便米飯方便罐頭…家裡的廚房裡堆滿了這些方便食品！下次朋友聚會的時候，就是來個方便晚宴都不成問題！幾分鐘就搞定一頓飯，多完美。

破壞力：美國某大學對750名中國人的飲食習慣進行了研究，其結果證實：凡愛吃味精調味菜肴的人，其體重較容易增加。

對策：在不得不食用方便食品時，把關要從選購時就開始：應注意看一下包裝的說明書，避免購買那些含有增味素（味精）和增甜劑的方便食品。

第三種：早餐屏蔽型

「我當然也樂於吃早餐，但剛起床時我的喉嚨好像給卡住了，一口東西也咽不下去！」

破壞力：早上什麼都不吃，其體重增加的風險上升35%~50%。此外，醫學研究也證實，長期不吃早餐者容易患上膽結石。

對策：早上早起半小時，你就贏得更多時間去培養每天吃一份健康早餐的習慣。最佳的早餐搭配是複合碳水化合物、蛋白質和維生素。如果不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。早餐的熱量應保持在250-400卡路里。

如果你總是貪睡到最後一分鐘才起床，那你起床的1-2小時後要補吃早餐。否則工作一忙碌起來，你就會變得飢不擇食，說不定吃進了多少熱量，後果自然是導致你的身材徹底變形。

第四種：失意狂吃型

股票跌了，升職吹了，薪水降了，情人跑了，當失意或失望的情緒來拜訪你的時候，你總是不由自主地打開冰箱，將其中儲存的所有食物掃蕩一空，以大吃一頓來安慰自己。你家冰箱也常常被你在特定時期洗劫嗎？

破壞力：整個冰箱？這破壞力還用說嘛，體重增長還是小事，沒住進醫院恐怕就要燒高香了。

對策：別一遇到煩心事就跟冰箱較勁，出氣筒不妨換成電話，遇到失意時就給親朋好友打電話，向他們傾訴你的失意不快情緒，將心中怒氣完全發泄掉。

第五種：食物移情型

吃東西可不僅僅是為了裹腹，它們甚至是一種精神寄託，食物可以用來抑制激動或衝動的情緒。當有某種環境或者心情讓人感覺難以適應，比如「空窗期」時，那麼食物就需要提供溫暖和保障。尤其是一些高脂肪、高熱量的食物，吃了之後很快就能感到十分舒服。

破壞力：常吃高脂肪高熱量的食物，不僅會導致發胖，還會使你感覺睏倦和虛弱，這是因為這類食物中的油脂在進餐一段時間之後轉化為脂肪進入到血管，小的脂肪塊會堵塞大腦與肌肉的毛細血管。

對策：別再試圖從食物中尋求保障，信食物不如信自己，多找些讓自己感興趣，同時又能幫自己提升自信的事情來做，當你開始真正愛自己後，就不會再迷戀這類食物了。

第六種：一心多用型

邊吃晚餐邊看電視，邊吃早餐邊看報，邊聽音樂邊吃飯，在家看電影，零食準備得更是比電影院還全。一部電影還沒進入尾聲，往往一整爆米花已經見底兒了。

破壞力：美國紐約州的康奈爾大學教授通過研究發現：邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的人多攝入20%-60%卡路里熱量。

對策：一到開飯時間，最好立即將電視關掉，專心享用你的菜肴。享受你的食物，應該是樂意吃，吃得好，吃得香。而邊干其他事情邊吃飯，其後果則是吃得快，吃得多。

第七種：周末補償型

周一到周五過著苦行僧的日子，對飲食非常節制。到了周末，可解放了！饞了一周的嘴就等著這兩天呢！讓所有的食物來得更猛烈些吧，反正一周就放縱這麼兩天！

破壞力：美國有關機構最新調查的結果顯示：凡周末毫無節制的大吃大喝者，其對身材的危害遠大於偶爾一時的解饞貪食者。

對策：周末如果想多睡一會兒，可以考慮推遲午餐時間或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早點兒吃，以減少不吃午飯的不適。

第八種：痴戀甜食型

所有的味道中最美妙的就是甜，這可是人類與生俱來的天性。因此，隨時隨地，只要有機會就不能放過—巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代的！

破壞力：過量食用甜食，其後果是每天的卡路里攝入量超過正常的攝入量，造成體重超重。

對策：糖對於我們的身體必不可少，這是因為糖是我們最重要的能量供應者碳水化合物的主要來源，因此不要過分抑制自己對甜食的慾望，否則你會發現，越抑制越渴 望。甜食糖果等誘人的食物不要放在自己隨手可取的地方。實在饞了，可以用水果代替甜食。

第九種：緊張暴食型

還有5分鐘就要給3000人演講，下個月要代表分公司參加整個集團的業務競賽，這些緊張的時刻，能想到的卻只有食物。越緊張就越餓，自然也就吃得越多。

破壞力：常常暴飲暴食，讓你的胃和身體不知所措，只好你給什麼，就吃什麼，至於吃下去之後，這些食物轉化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了！

對策：先給身體減壓。身心備感緊張的時候，做做深呼吸，練練瑜伽，或者靜坐一會兒都是不錯的減壓方法，讓身體先平靜下來，才不會胡亂往嘴裡填東西。冰箱里應常備一些水果、胡蘿蔔、黃瓜、生菜等熱量不高的食物，這樣即便有些難以應對的緊張狀況，也能保證吃進去的食物相對健康。