《五十度黑》來了！達妹私人教練說那讓人心水的身材是這樣練成的

前幾天，知名美國「晉江霸道總裁愛上我」文風寫手，E.L.JAMES大媽將帶來她的第二部瑪麗蘇『五十度』系列電影之「五十度黑」衝擊大家的眼球了。想到這，小編不禁捂住害羞的大餅臉。

而今年，到了《五十度黑》上映，預告片剛剛放出，Youtube的播放量就已經首天破億了！！！！！！破億了什麼概念！！！同志們！！！

緊接著上一部的劇情，格雷這一部想盡千方百計想要挽回安娜，與其破鏡重圓。在高富帥的猛烈追求下，我們的兩位主人公，就又開始不可描述了。

大家除了對電影中「不可描述的鏡頭」的期待以外，「達妹」達科塔·約翰遜 (Dakota Johnson) 姣好的身材也是大家相當注目的焦點。她在開拍之前就開玩笑說：「我又要全裸六個月了。」

因為不同於其他女明星可以通過造型修飾身材，以《五十度灰》的尺度，絕對需要Dakota下更多功夫在維持身材之上，全身上下每個部位都必須達到頂峰，一點都不能鬆懈。

然而這樣的好身材來得並不容易，為了在電影里裸得好看，Dakota下足了功夫。最近Dakota的健身教練Kacy Duke公布了一套她為Dakota量身打造的每日健身routine。

第1組動作：Push-Up Tri-Fector

這組動作一共有三個動作，用到的道具是滑行盤。如果你家裡沒有滑行盤，Kacy建議用毛巾來代替。

動作1：先呈直臂平板支撐狀態，然後帶著腳下的滑行盤一起屈膝向前滑動，然後再滑回到開始的位置，如此反覆三次。

動作2：這個動作的名字叫做Mountain Climber，看起來就像是在爬山一樣，同樣重複三次。

動作3：和動作1差不多，區別在於滑回去的時候雙腿是往外張開的，一樣是做三次。

第2組動作：Warrior 1

這組名為「Warrior 1」的動作是在Kacy給Instyle錄的視頻里找到的，比較簡單：左手扶在椅背上，右手叉腰，左腿向上抬起呈90度彎曲，然後向後伸展呈深弓步狀。如此重複8到12次後換腿再做一遍。

第3組動作：New York Booty Lift Tri-fector

這組動作就比較複雜了，用到的道具是1~2千克重的啞鈴，沒有啞鈴的話可以用重量差不多的水瓶。

動作1：雙腿一前一後呈弓步狀，上下彈動壓腿的同時，雙手握啞鈴做曲臂運動。重複8到10次。

動作2：前腿不動，後腿伸直腳尖著地，然後下半身保持不動，上半身下壓—抬起重複8到12次。

動作3：下半身延續動作2的狀態，上半身前傾，雙手握啞鈴前後屈伸手臂（ tricep kick-back），同樣重複8到12次。

三個動作全部完成後，換另一條腿在前，將三個動作重複一遍。

第4組動作：Push, Pull, Kick-back

這組動作也需要啞鈴/水瓶。首先，雙腿併攏膝蓋微曲，上半身前傾，雙手握啞鈴緊靠胸部兩側。然後雙手向前推出——收回到胸部兩側——向後伸展——收回到胸部兩側，如此重複12次。

第5組動作：Master Blaster

這組動作也需要一張椅子來協助。

動作1：雙手扶椅背，一腿微曲，身體前傾。另一條腿向後伸直與地位平行，然後上抬—下落重複12次。

動作2：上半身和站立的腿保持不變，抬起的那條腿做前曲—後踢動作，重複12次。

動作3：上半身和站立的腿依然不變，抬起的那條腿轉向側面，然後重複動作1的上抬—下落動作，重複12次。

三個動作做完後換腿再來一遍。

可能你做一個動作就已經累得不行了，但是Dakota每天都要做這五組動作三遍！所以人家裸得好看不是沒有理由的。

昨天黃昏突然感受到了空氣中的暖意，夏天不遠了啊，我們也趕緊練起來吧~