咀嚼瘦臉操 輕鬆嚼出瓜子臉

　　核心提示：臉部是最難瘦的，頂著一張水腫的大胖臉整個人都沒有生氣，有什麼方法快速瘦臉呢？咀嚼瘦臉操既能運動表情肌，同時吸入的空氣能令你暫時飽腹，防止飲食過度。

　　在我們日常生活中，表情肌極少情況下能運動起來，導致肌力下降，脂肪堆，同時減緩了新陳代謝，多餘的水分令臉蛋變得胖嘟嘟。通過咀嚼來鍛煉面部肌肉，全部表情肌幾乎都能收到刺激，有效提拉臉頰的肥肉，收緊雙下巴，代謝提高了，水分也能順利排出，令面部輪廓更立體，同時還具有美容功效哦！

　　咀嚼瘦臉操隨時也能做，比如說在公車上，或者等電梯等公車，拿出口香糖按照動作指示來咀嚼。另外，吃飯的時候多吃一些蔬菜等粗纖維食物，能令咀嚼力度加大。

　　在平時部分的水果熱量都不高，然而水果可不止生吃這一種吃法。把當令的水果烤一烤，不僅可以讓水果的香濃美味再升級，而且還可以滿足口腹之慾，又能替自己的健康加分，愛新鮮的你不可不試哦。

　　烤水果食譜一：抗老+防癌+恢復活力——烤柑橘

　　加熱以後，可以讓柑橘子外皮中的養分，充分滲進果肉里，多吃一口烤柑橘，就等於多吸收一口營養素喔!

　　1.柑橘的健康成份不只存在於果肉里，果皮和果肉之間的白色網絲和果粒袋，也都含有加上的維他命C和果膠，可以消除疲勞和預防老化，所以每天只要吃2顆柑橘，就能攝取1日所需的80%維他命C。

　　2.外皮含有橘紅色色素的β-玉米黃質成分，可以預止癌症;另外還含有維他命P，可以預防動脈硬化。柑橘加熱以後，當中營養成分的活性會提高，吃了以後能讓健康再加分。

　　第一步：前處理

　　去除表皮的果蠟

　　1.把橘子泡在40-50℃的熱水中，時間約1分鐘。

　　2.再把橘子取出，用布擦乾。

　　第二步：開始製作

　　使用烤箱

　　1.將橘子用鋁箔紙包好，以割裂空氣。

　　2.把包著錫箔紙的橘子放入烤箱烤10分鐘。

　　注意：使用烤箱料理，可以讓橘子均勻受熱，果皮不易燒焦也變得比較柔軟。

　　烤水果食譜二：美肌+預防便秘+消除水腫烤蘋果

　　烤過的蘋果，當鈣的活性會提升，膳食纖維的活性還會大增9倍，可以幫助體內水分代謝，讓你免除便秘的困擾，和消除惱人水腫。

　　1.蘋果含加上果膠，加熱時會分解成小分子，更容易被腸胃吸收。膳食纖維能促進腸胃蠕動，幫助排泄得心應手，而烤過的蘋果，膳食纖維的活性會比生鮮時提高達9倍之多，消除便秘超有效!

　　2.烤蘋果的滋味比生鮮蘋果更香濃甜美，除了紅蘋果有大量健康成分外，青蘋果也有增進視力的功效!

　　3.蘋果中有加上的鉀和鈣，鉀可以控制血糖，對有心血管疾病和高血壓的人來說，是很好的食療選擇;鈣則可以利尿，有助於排出多餘水分，有臉部及手腳水腫困擾的人，也可以多吃烤蘋果。此外，蘋果皮中含有的蘋果多酚，對肌膚很有幫助，經過加熱更能發揮功效。

　　第一步：前處理

　　為了也能攝取果皮成分，所以烤蘋果不需要削皮。

　　1.洗凈果皮。

　　2.將蘋果切成4大塊，去掉中間的芯。

　　第二步：開始製作

　　使用烤箱用鋁箔紙將蘋果包起，放入烤箱中以200℃燒烤20～30分鐘。

　　注意：烤箱加熱後的蘋果芬芳濃郁，讓人食慾大開。

瘦不一定好看，要瘦的健康才好看，在瘦的基礎上有一定的線條美更完美。減肥網小編帶來中國健身減肥操，能快速瘦手臂、瘦腰、瘦大腿，只需要簡單的10步，每天堅持練習，就能打造標準身形，同時還能保證不反彈。1、身體轉向左邊，雙腳併攏，身體挺直站立。左腳屈膝向前邁出，腳尖著地，雙手擺動手臂像走路一樣的姿勢，然後換腳重複動作。2、雙腳併攏，身體挺直站立。左腳屈膝向前邁出，腳掌著地，右腿保持伸直姿勢。雙手屈肘抬高到胸前的位置，雙手五指張開，掌心向內，然後換腳重複動作。3、雙腳張開約60CM站立，上身保持挺直，雙手握拳交放在胸前，腹部保持收縮。雙手再向上伸直舉起，掌心向上，雙腿站直，雙手自然放在身體兩側，頭部轉向左邊。4、雙腳張開約60CM站立，身體保持挺直狀態，雙手向上伸直舉起，掌心向外，吸氣收腹。